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Kicktopick – Madres, Padres e Hijos

Cómo conseguir que tu niño pequeño coma alimentos saludables

¿Cómo conseguir que tu niño pequeño coma alimentos saludables Así

Falsas noticias: La vida no es justa.

¿Cómo conseguir que tu niño pequeño coma alimentos saludables Así

  1. No es justo que mi marido pueda comerse un tarro de Nutella y quemarlo todo en el sofá antes de que llegue el medio tiempo.
  2. No es justo que la palabra «diptongo» suene como el insulto perfecto para gritarle a alguien, pero realmente significa algo tan increíblemente poco asombroso que ni siquiera puedas explicarlo.
  3. No es justo que nosotras, como madres, trabajemos tan duro para ofrecer opciones saludables y nutritivas en la mesa del almuerzo, sólo para ver que la mayor parte del trabajo duro lo consumen los caninos lamiendo el piso.

En serio. Ponemos MUCHO esfuerzo en tratar de que esos Tornados de Niños Pequeños ingieran alimentos que nutran adecuadamente ese cerebro en crecimiento.

¿Por qué la mayoría de las veces, entonces, esos esfuerzos saludables se pintan por todo el comedor como un cuadro barato de Jackson Pollock? ¿Por qué nuestros mejores esfuerzos a menudo nos llevan a un rincón, recogiendo nuestra poca autoestima?

Tengo la respuesta para ti. Te advierto, no es una respuesta fácil. De hecho, es una respuesta que no te va a gustar. (Ni un poquito.)

Nuestros hijos no son robots.

¡DEMONIOS! ¡Ahí van el 95% de mis planes de maternidad! ¡Por la ventana!

Ya que declarar una orden y verlos cumplirla sin pensar está fuera de discusión *refunfuño*, supongo que tendremos que usar el Plan B.

Lo primero que debes tener en cuenta cuando te acerques a la mesa es que nuestro Plan B de alimentación para niños pequeños exigentes requerirá la cooperación de dos partes. Tú (la proveedora de comida) y esa personita sentada en la mesa, cantando una canción de Barrio Sésamo y moviendo las piernas (el tragador de comida).

Esto significa que tienes que aprender el arte del compromiso.

«¡JAJAJAJAJAJA! ¿Hablas en serio? ¿Has conocido a mi hijo pequeño?»

Te aseguro que el compromiso va a ser diferente, dependiendo de la personalidad de tu hijo. Hablando de personalidades… ¿cuál de ellas se parece más a tu cerdito?

Personalidad A: Tú eliges dos trajes, él elige el de la izquierda con los pantalones estampados del tren.

Personalidad B:  Tú eliges dos trajes, él insiste en usar calcetines. Sólo los calcetines.

Si tu hijo es la Personalidad A, probablemente no tendrás problemas para llegar a un acuerdo.

Si tu hijo es la Personalidad B, necesitarás subir de nivel tus Habilidades de Supervivencia de Padres, amiga mía. Vas a necesitar usar las técnicas que estoy compartiendo en este artículo para escabullirte en tus compromisos, porque si intentas enfrentarte cara a cara vas a terminar con una migraña (debido a que te vas a golpear la cabeza contra la pared por la frustración).

Manten tus expectativas realistas

Manteniendo tus expectativas realistas

El problema con las expectativas es que pueden convertirse fácilmente en resentimientos. Por el bien de tu cordura a largo plazo, mantén a tu niño pequeño asimilando expectativas minúsculas.

Menús y bocadillos más cortos

Menús y bocadillos más cortos

La barriga de tu niño pequeño es del tamaño de tu puño apretado, enojado y desafiante. Necesitará comer comidas más pequeñas, con bocadillos entre ellas.

¡Cuidado con el Monstruo de los Bocadillos! No dejes que coma bocadillos durante el día, o empeorarás tus problemas a la hora de la cena. El horario habitual es de 3 comidas al día con una merienda por la mañana y por la tarde a la misma hora todos los días.

Cuanto más llena esté su barriga con jugo y otros bocadillos constantes, menos hambre tendrá a la hora de comer y  más difícil será para él probar esos alimentos nutritivos y saludables.

También debes esperar que esas comidas sean cortas y agradables. No es razonable que esperes que él se siente tranquilamente a la mesa durante 45 minutos sin nada que hacer. Si deseas que se quede en la mesa cuando haya terminado de comer (que no tardará mucho, ya que no está comiendo tanto), prepara una canasta especial de artículos para colorear o juguetes pequeños que le permitan moverse en silencio mientras otros miembros de la familia terminan de comer.

Esfuerzos consistentes

Esfuerzos consistentes

He aquí algunas buenas noticias increíblemente alentadoras: El cerebro de tu hijo pequeño es como una telaraña. Cada vez que intenta algo nuevo o experimenta algo viejo de una manera nueva, se establece una nueva conexión cerebral. Cuanto más tiene esas mismas experiencias, más fuerte se vuelve la conexión del conocimiento. Cuanto más se expande su red cerebral, más fácil le resulta disfrutar de los alimentos que juró que había tirado al suelo en el momento de la conversación.

Así que, en otras palabras, ten paciencia. Tardará varias semanas en probar un alimento antes de que empiece a pensar que es «normal».

¡Evita la tentación de darle TODAS las verduras y frutas a la vez!  Tienes toda una vida para averiguar si le gustan los kiwis. Fíjate unas cuantas metas pequeñas de vegetales/frutas, y date un mes para que se acostumbre al sabor.

Los expertos dicen que los niños pequeños necesitan probar un alimento de 10 a 15 veces antes de decidir realmente su opinión sobre un alimento. Si él odiaba el brócoli las primeras tres veces, es posible que necesites «agitar las cosas» e introducir astutamente la comida de una manera nueva.  (¡Abordar el problema de la comida de una nueva manera puede ayudar a formar esas nuevas conexiones cerebrales!)

A mí tampoco me gustaría un brócoli blando demasiado cocido. Brócoli asado bien sazonado… bueno, podría comerlo todo el día. ¿O qué tal si lo haces puré o una sopa de brócoli? Aquí es donde un buen libro de recetas para niños pequeños puede ser muy útil!

Comilones quisquillosos vs comilones problemáticos

Comelones quisquillosos vs. Comelones problemáticos

Hay una diferencia entre un comedor quisquilloso y un comedor problemático. Los comedores quisquillosos son frustrantes, sí, pero sabes que comerán. ¡Un comedor problemático da miedo porque en realidad pueden negarse a comer completamente!

Los comedores problemáticos a menudo están vinculados a las dificultades sensoriales. Si tu hijo sólo come un pequeño número de alimentos (digamos, 10) y se niega completamente a probar otros nuevos, eso es una señal de que tiene problemas para comer.

Si crees que tu hijo está teniendo problemas con el Trastorno del Procesamiento Sensorial (SPD), habla con tu médico. ¡Un terapeuta de la alimentación realmente puede ayudarte!

Trucos para un comilón saludable #1: Lento y constante

Trucos para un comelón saludable #1 Lento y constante se gana

Si la cena de tu familia tiene una guarnición de guisantes, ¡no le des a tu hijo un tazón gigante de guisantes! En vez de eso, refuerza la regla de «un solo bocado». Un guisante, seguido naturalmente por una porción de la comida que el niño ya disfruta (como el puré de patatas o algo de pasta).

Luego, en las comidas futuras, aumenta gradualmente la porción del nuevo alimento y elimina gradualmente el alimento a continuación. Por ejemplo, si comienzas tu comida con un pedazo de manzana y luego con pretzels como seguimiento, eventualmente le ofrecerás más manzana y menos pretzels.

Recuerda, tu meta no es que a él le gusten los guisantes inmediatamente, sino que a largo plazo vendrá a disfrutarlos (o al menos a tolerar su existencia en la cena).

De la misma manera, puedes mezclar los alimentos y eventualmente reemplazar uno con el otro. Puedes mezclar unas cuantas cucharadas de batatas con las patatas normales… aumentando lentamente las batatas con el tiempo. (Hice esto con batatas dulces, mezclándolas a lo largo del tiempo hasta que reemplazaron por completo a las otras).

Este es otro gran truco cuando se trata de reducir el consumo de jugo. Añadí una cucharada de V8 al zumo de manzana de Lauren, lo que finalmente incrementó la cantidad. ¡Fue una manera extremadamente eficiente de introducir algunas verduras extras sin argumentos!

Trucos para un comilón saludable #2: Cursos de servir el almuerzo

Trucos para un comelón saludable #2 Cursos de servir el almuerzo

Si pones un plato con guisantes y pasta juntos, un billón de dólares me dice que tu hijo va a ir directamente a por la pasta. ¡Puedes evitar esa tentación puedes alimentarlo por partes! (Me pareció que esto funcionaba mejor en mi casa para los almuerzos.)

Primer plato: Yogur y zanahorias.
Segundo plato: Triángulos de Jamón y Queso a la Parrilla, Peras.
Tercer plato: Pequeño racimo de uvas, bocadillo de frutas.

Pon el primer plato en la mesa y luego llama a tu hijo para que venga a comer. De esta manera se acercara a la comida, y no al revés. (Es extraño que esto realmente marque la diferencia, ¡pero lo hace!)

Aquí hay algunos libros de cocina únicos que te darán algunas ideas frescas sobre cómo crear un almuerzo saludable para niños pequeños.

  1. Los mejores almuerzos caseros para niños del planeta
  2. Comida divertida hecha fácil
  3. Pequeño Bento: 32 Irresistibles Almuerzo de Bento para niños
  4. El libro de cocina para bebés y niños pequeños
  5. Wiilicioso: 140 recetas rápidas, frescas y fáciles

Si sientes que las comidas en familia se están volviendo tensas mientras intentas que tu niño pequeño coma un nuevo alimento, intenta introducir esté a la hora de la merienda en su lugar. Lo importante es la consistencia, y si eso sucede más fácilmente durante la hora de la merienda, en lugar de la comida, ve con eso.

Trucos para un comilón saludable #3: Mantén un registro de alimentos

Trucos para un comelón saludable #3 Mantén un registro corto de alimentos

Sé que puede parecer una tarea tediosa, pero si realmente estás luchando contra los hábitos alimenticios de tu hijo, es asombroso cómo puede ayudar el mantener un registro de los alimentos que le gustan. Aquí están las tres cosas a las que debes estar atenta:

  1. ¿Qué tipo de comida te centras en introducir durante la semana? (¿Brócoli? ¿Manzanas?)
  2. ¿Odiaba los trozos de manzana rallados, pero le encantaba el puré de manzana? ¿O viceversa? Esto puede darte pistas sobre las preferencias de la textura.
  3. ¿Cuál fue la respuesta de tu hijo al recibir nuevos alimentos?

Esto no sólo te ayudará a medir sus preferencias, sino que también puedes recurrir a este registro en unas pocas semanas, cuando te sientas corta de inspiración, así podrás recordar que le encantó la salsa de mantequilla de maní que preparaste para sus rodajas de manzana.

Trucos para un comilón saludable #4: ¡El Hada del Almuerzo ataca de nuevo!

Trucos para un comelón saludable #4 ¡El Hada del Almuerzo ataca de nuevo!

He descubierto que cuanto más tiempo tengo para hacer algo, mejores decisiones acabo tomando. Si quiero que mis hijos coman algo saludable, lo más probable es que no suceda si estoy tratando de preparar algo en 15 minutos.

Como he compartido antes, el mejor momento para preparar la comida del día es por la mañana, ya sea mientras los niños se preparan para la escuela o (cuando eran más pequeños) durante la primera siesta del día.

Una manera de ayudar a tu hijo a entusiasmarse con las comidas es hacer que sea una sorpresa. Empaca el almuerzo en una divertida y emocionante fiambrera para que la abran, como un regalo.

También incluirá una nota dentro de la fiambrera que explique, con tu letra pequeñita, que les dejó una sorpresa en la parte inferior de la fiambrera, pero que no pueden descubrirla a menos que se hayan comido toda la comida que hay dentro.

Una vez que hayan limpiado el plato con entusiasmo, pueden levantar la caja (o voltearla y verla pegada debajo), una pista especial que los lleva a una merienda especial, actividad o juego de cosquillas que pueden esperar para esa tarde.

  1. Camión de bomberos fiambrera Térmica
  2. Fiambrera Bento
  3. Unicornio Bolsa de Almuerzo Aislada
  4. Caja Bentgo a prueba de fugas
  5. Porciones de imágenes Yumbox

Trucos para un comilón saludable #5: El método de la cadena alimenticia

Trucos para un comelón saludable #5 El método de encadenamiento de alimentos

Un método comúnmente utilizado por las clínicas de alimentación para ayudar a los comensales con dificultades se llama el Método de la Cadena Alimenticia. Básicamente, significa que comienzas con un alimento con el que tu hijo ya está obsesionado, y luego te mueves suavemente hacia un grupo de alimentos diferente usando eso como un puente.

Por ejemplo…

  • Si a tu hijo le ENCANTAN los nuggets de pollo, pasa de la marca actual a una con menos pan, a tiras de pollo a la parrilla, a pechugas o muslos de pollo.
  • Si tu hijo es un gran fanático de la pizza, deja que coma pasta con salsa roja y queso, luego sopa de tomate con queso a la parrilla y luego una quesadilla de queso con salsa.
  • Si a tu hijo le encantan los alimentos crujientes, pasa de las patatas fritas crujientes a las patatas fritas crujientes y dulces, a los palitos de pollo, a los palitos de pescado.

Lo importante es ir despacio. Date por lo menos una semana o dos para hacer estas transiciones.

Trucos para un comilón saludable #6: Tentar su estómago con recetas tontas

Trucos para un comelón saludable #6 Tentar su estómago con recetas tontas

¿Conoces el dicho: «Comes con los ojos primero»? Bueno, poner un trozo de perejil al lado del macarrón de tu niño pequeño no lo va a convencer.

Como estás buscando maneras interesantes de introducir la misma comida las 10-15 veces «requeridas», ¡yo definitivamente buscaría algunas recetas tontas para añadir a la mezcla! Aquí hay algunas para que empieces. (Para más información, consulta este libro de cocina.)

  1. Tostadas de animales tontos
  2. Donuts de Manzana y Queso Crema
  3. Monstruos de manzana
  4. 3 Ingredientes Rollos de Fruta
  5. Orugas de uva

Trucos para un comilón saludable #7: Una pequeña presión de los compañeros

Trucos para un comelón saludable #7 Una pequeña presión de los compañeros

¿Tu hijo tiene un amigo que es más aventurero al comer? ¡Prepárense para almorzar! Pídeles que traigan la comida favorita de tu hijo (de la que tu hijo no es un gran fanático) y que le den de comer a su amigo un poco primero.

¡Tu hijo verá a su amigo felizmente masticando y puede que *dedos cruzados* esté más dispuesto a intentarlo!

Trucos para un comilón saludable #8: Haz de la hora del almuerzo un recreo

Trucos para un comelón saludable #8 Haz de la hora del almuerzo un recreo recreo

Realmente quieres que tu hijo juegue con su comida. La hora de jugar es la hora del cerebro, ¿recuerdas? La mayor parte del desarrollo y crecimiento de tu hijo vendrá del juego. ¡Así es como esas importantes conexiones neurales de las que hablamos antes empiezan!

Recuerda, una de las maneras más fuertes de ayudar a tu hijo a superar la aversión a los alimentos es ayudarlo a mirarlos de una manera nueva y fresca. Por ejemplo, si tu hijo odia el pollo (¡está baboso!), tal vez pídele que te ayude a hornear unos bocados de Dino, y luego imagina que el ketchup es una piscina «¿Puede hacer que el stegasaurio se sumerja en el estanque? ¡No! ¡No le arranques la cabeza de un mordisco!» (¡Un poco de psicología inversa no le hará daño a sus dulces y pequeños hábitos alimenticios!)

Aquí están algunos platos de cocina increíblemente innovadores y herramientas para inspirar su pequeña imaginación.

  1. Soporte para TriceraTACO
  2. Juego de Comida Constructiva para Niños Pequeños
  3. Mantel y Placa en forma

¡Sorpresa! Mamá en realidad sabe lo que es mejor

¡Sorpresa! Mamá en realidad sabe lo que es mejor

Falsas noticias: ¡Mamá sabe lo que es mejor!

El truco para que tu niño pequeño coma alimentos saludables es no construir su fortaleza y bombardearlo con órdenes y sobornos, de esta manera se echará atrás y se hará aún más fuerte, o (tal vez peor) comenzará a pensar que debería recibir una recompensa cada vez que le pidas que haga algo.

Hay un momento y un lugar para los recordatorios de autoridad «Yo soy mamá y tú no», pero la hora de la comida no debería ser una de ellas. Después de todo, cuando se trata de su salud, es una batalla que no te puedes arriesgar a no ganar.

En su lugar, establece tus límites alrededor de un campo de maniobra más amplio. Usa estas estrategias de alimentación de niños pequeños para fomentar su cooperación, incluso cuando no se dé cuenta de que está haciendo lo que quieres que haga.

Y si sigues probando estas estrategias durante varios meses y todavía no puedes hacer que coma, llama a tu médico para que lo evalúen. No tiene sentido golpearse la cabeza contra la pared si el problema es médico y no conductual.

Date un poco de tregua, amiga.

Puede que al principio no prefiera los huevos revueltos como tortillas para desayunar… ¡pero eso es porque su «experiencia de vida» no ha tenido mucho tiempo para aprender de otra manera!

Revisa estas estrategias y decide cuáles vas a probar primero, y con qué alimentos. Luego date de 3 a 6 meses de esfuerzo deliberado. ¡Te sorprenderás del progreso que puedes lograr cuando des pequeños pasos hacia adelante!