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25 ideas saludables para el desayuno a los que ningún niño se puede resistir

25 ideas saludables para el desayuno a los que ningún niño se puede resistir

Hagamos una prueba rápida.

25 ideas saludables para el desayuno a los que ningún niño se puede resistir

Cuando se trata de ideas para el desayuno de los niños, ¿cuál de estas se parece más a la de tu familia?

  • ¡Mi hijo nunca quiere comer sus verduras! Me estoy quedando sin ideas para meterlas a escondidas.
  • A mi hijo le encanta la fruta, lo cual es fantástico, pero quiero que incluya otros grupos de alimentos en su dieta.
  • Quiero desayunos fáciles que contengan muchas proteínas para poder salir de esta rutina de desayuno de Froot Loops.
  • Necesito desesperadamente nuevas maneras de satisfacer los gustos dulces de mis hijos sin un montón de azúcares añadidos.
  • Siempre estamos en movimiento. Me encantaría darle a mi pequeño un desayuno saludable, pero no tenemos tiempo.

No importa tu respuesta, tengo buenas noticias: ¡Las ideas de este artículo pueden curar cualquier caso de depresión durante el desayuno! Tenemos cinco respuestas para cada situación de la lista anterior, así que seguro que encontrarás algo que le gustará a tu hijo.

Lo primero es lo primero: 3 Requisitos para un desayuno saludable

Lo primero es lo primero 3 Requisitos para un desayuno saludable

Antes de que podamos resolver tus problemas individuales de desayuno, debes saber que todas las siguientes recetas en mi Lista Oficial de Ideas Saludables para el Desayuno para Niños tienen 3 cosas en común:

Son Saludables

Son Saludables

No, no verás ninguna papa dulce, col rizada y hachís para el desayuno de quinua en esta lista. Pero todo aquí tiene poco o nada de edulcorantes o alimentos procesados, así como otros valores nutricionales, como proteínas, fibra y antioxidantes. Algunos incluso contienen verduras.

No requieren ningún ingrediente raro

No requieren ningún ingrediente raro

Nada desanima mis esperanzas de alimentar a mis hijos con comida saludable como una receta que es súper saludable pero que usa un montón de ingredientes que no guardo en mi cocina.

Si eres tú, no temas: ¡no encontrarás naranjitas encurtidas, lima iraní molida o judías lupini en estas listas de ingredientes!

No, estas recetas usan ingredientes cotidianos normales que puedes encontrar en cualquier tienda de comestibles estándar como huevos, avena, fresas, yogur natural, zanahorias y nueces. No hay de qué.

Son (Relativamente) Fáciles de Hacer

Son (Relativamente) Fáciles de Hacer

No voy a hacer promesas imposibles como «¡Esto es tan fácil de cocinar como una torta casera!» Pero todo lo que se menciona aquí es fácil de cocinar y no lleva mucho tiempo, porque sé que algunos días ya es bastante difícil alimentar a tu familia, y mucho menos alimentarla con alimentos saludables. Algunas de las ideas de esta lista pueden incluso cocinarse en la olla durante la noche. ¡Si!

Así que ahora, sin más preámbulos: mi Lista Oficial de Ideas Saludables para el Desayuno para Niños.

5 Ideas Fabulosas para el Desayuno Frutal para Niños

5 Ideas Fabulosas para el Desayuno Frutal para Niños

La fruta es uno de los regalos asombrosos de Dios para los humanos. Es dulce y deliciosa, pero aun así está llena de fibra, antioxidantes y otros nutrientes. Estas fabulosas ideas utilizan todos esos beneficios fructíferos.

Fabulosamente Afrutado #1: Batidos de Yogur de Bayas

Fabulosamente Afrutado #1 Batidos de Yogur de Bayas

A tu hijo le encantará el batido de yogur de bayas de Chef Savvy. Ponga todos los ingredientes en una licuadora normal o use una licuadora de mano. Fácil, fácil. Y usar yogur significa que también tiene muchas proteínas.

Fabulosamente Afrutado #2: Pizza para el Desayuno

Fabulosamente Afrutado #2 Pizza para el Desayuno

Aunque esta pizza de frutas de Holley Grainger no está completamente libre de azúcares añadidos, es un billón (medida técnica muy precisa) de veces más saludable que la típica variedad de pizza de frutas con corteza de galleta de azúcar. El yogur griego y el queso crema para untar le agregan algo de proteína a esta delicia dulce, y puedes usar una cacerola de pizza normal, sin necesidad de aparatos de cocina de lujo.

Fabulosamente Afrutado #3: Salsa de fresas con papas fritas de canela

Fabulosamente Afrutado #3 Salsa de fresas con papas fritas de canela

¡¿Qué tan divertido es esto?! Reduce la cantidad de azúcar si quieres que sea un poco más saludable, a tus hijos les encantará la salsa de fresas y papas fritas de todas formas. Y es el uso perfecto de esas sabrosas frutas de verano que finalmente están empezando a estar en temporada.

Fabulosamente Afrutado #4: Avena al horno con arándanos

Fabulosamente Afrutado #4 Avena al horno con arándanos

Esta receta de Cookie & Kate usa ingredientes saludables de alimentos enteros y hace un lote lo suficientemente grande para las sobras de mañana. Para los niños con sensibilidad a los alimentos, es fácil hacerlos sin gluten, sin nueces, sin lácteos y vegetarianos. Este plato está lleno de fibra y antioxidantes, pero todo lo que tu pequeño hambriento necesita saber es que es delicioso.

Fabulosamente Afrutado #5: Yogur Parfaits

Fabulosamente Afrutado #5 Yogur Parfaits

La Red de la Madre Naturaleza nos muestra cómo hacer parfaits de yogurt individualizados. Todos en la familia pueden tener su propia combinación de sabores, ¡y también son excelentes para llevar! Personalmente mi favorito es completar mis parfaits con una deliciosa granola casera, llena de proteínas y fibra y sin azúcar añadidos. Normalmente hago media tanda de granola porque una tanda completa nos dura aproximadamente 60 años.

5 Ideas para el Desayuno Vegetal escondido para Niños

5 Ideas para el Desayuno Vegetal escondido para Niños

 

Si eres como yo, siempre estás buscando maneras de introducir algunas verduras en la dieta de tus hijos. ¡No busques más! Aquí hay cinco grandes opciones.

Vegetales Escondidos #1: Muffins de huevo

Vegetales Escondidos #1 Muffins de huevo

Skip to My Lou nos da una receta de panecillos de huevo sin gluten y sin leche. Pon pimientos en los panecillos de huevo o ponte creativa con espinacas o cualquier otro vegetal que sea menos ofensivo para tu pequeño. Sólo recuerda usar una bandeja para magdalenas de silicona para que sean fáciles de sacar cuando estén listas, e incluso puedes congelarlas para tenerlas a mano en las mañanas de más afluencia. ¡Perfecto!

Vegetales Escondidos #2: Pastel de zanahoria con avena al horno

Vegetales Escondidos #2 Pastel de zanahoria con avena al horno

Esta brillante creación de Five Heart Home no contiene lácteos y está ligeramente endulzada con jarabe de arce natural. Prepara un lote grande en una bandeja para hornear y ten el desayuno tapado durante varios días, de modo que mañana por la mañana puedas dormir en su lugar.

Vegetales Escondidos #3: Huevos de pimienta

Vegetales Escondidos #3 Huevos de pimienta

Con esta divertida idea de Musely, cocina huevos dentro de pimientos morrones rebanados. La presentación es tan divertida que tu hijo ni siquiera notará que está comiendo verduras (al menos, ese es el objetivo).

Vegetales Escondidos #4: Cacerola Hash Marrón

Vegetales Escondidos #4 Cacerola Hash Marrón

Soy de Wisconsin, donde el queso en cada comida es prácticamente un requisito. Pero también puedes introducir algunos pimientos y cebollas en este huevo con queso y guiso marrón. Bono: ¡esta receta es apta para el congelador! Gracias, Cocina de Mamá Real.

Vegetales Escondidos #5: Muffins de calabacín con chispas de chocolate

Vegetales Escondidos #5 Muffins de calabacín con chispas de chocolate

Ayuda a tu pequeño a comprar sus verduras con estos panecillos de calabacín ligeramente azucarados de Well Plated. Para un toque divertido, prueba diferentes sabores agregando trocitos de chocolate, nueces, arándanos secos o arándanos rojos. O haz mini panecillos para un bocadillo. No voy a mentir: La cosa favorita de los mini muffins es que su pequeño tamaño significa que puedes comer MÁS de ellos sin sentirte culpable.

5 Ideas para el desayuno repleto de proteínas para niños

5 Ideas para el desayuno repleto de proteínas para niños

La proteína es una gran manera de empezar bien el día. La proteína le da energía y ayuda a que tu cuerpo se sienta lleno por más tiempo. Muchos estudios han demostrado los beneficios de las proteínas en tu dieta (y en la de tu hijo). Aquí hay algunas sugerencias para que los niños puedan empezar.

Paquete de Proteínas #1: Salchicha de Olla Lenta y Cazuela de Huevo

Paquete de Proteínas #1 Salchicha de Olla Lenta y Cazuela de Huevo

Si pudiera quedarme con uno de mis pequeños electrodomésticos, sería mi Olla de Barro. Las recetas de cocción lenta son las mejores para las madres ocupadas. Carolyn de All Day I Dream About Food nos da esta gran receta de cocina lenta para cocinar durante la noche y tener listo por la mañana para un desayuno bajo en carbohidratos y alto en proteínas que incluso incluye algunos vegetales.

Paquete de Proteínas #2: Huevos Revueltos

Paquete de Proteínas #2 Huevos Revueltos

Estos huevos revueltos de jamón y queso tienen un ingrediente sorpresa (no, nada raro como el vinagre de mango o el hisopo) que añade un toque de sabor y un poco más de pelusa a los huevos. ¡Brillante! Gracias, Mantequilla en un lado del pan. Sirve este plato alto en proteínas con las tostadas I love you toast para obtener aún más puntos de mamá (como si los necesitaras, tú, mamá fabulosa).

Paquete de Proteínas #3: Avena de manzana con Canela en Olla de barro

Paquete de Proteínas #3 Avena de manzana con Canela en Olla de barro

Aquí podemos usar esa increíble olla de barro de nuevo. Agrega todos los ingredientes a la avena de manzana y canela en la olla de cocción lenta antes de acostarse. Entonces, gracias a The Yummy Life, ten un festín de deliciosos olores listo para cuando te despiertes. Hago un lote gigante de esto cada mes y congelo porciones individuales en un molde para magdalenas de silicona. Luego los saco y los guardo en una bolsa Ziploc en el congelador para calentarlos y comerlos con varios ingredientes para un desayuno rápido en una mañana apresurada. Agrega leche y nueces para obtener proteínas, y tendrás un desayuno súper saludable para comenzar bien el día.

Paquete de Proteínas #4: Huevos con formas divertidas

Paquete de Proteínas #4 Huevos con formas divertidas

Haz huevos fritos o revueltos en estos moldes de huevos fáciles de usar. Esto es perfecto para tu comelón exigente que piensa que no le gustan los huevos. Tal vez el problema es simplemente que tus huevos no tenían la forma adecuada, hasta ahora. Bono: También puedes usar estos moldes para panqueques (ve a continuación una impresionante receta de panqueques con alto contenido proteínico), galletas o buñuelos.

Paquete de Proteínas #5: Panqueques de calabaza casi palaciegos

Paquete de Proteínas #5 Panqueques de calabaza casi palaciegos

Estos panqueques son excelentes porque son bajos en carbohidratos, ricos en proteínas y libres de edulcorantes añadidos. Mi receta personal para este delicioso desayuno es así. Un lote completo hace unos 30 panqueques pequeños. Las congelo entre capas de papel de pergamino para que las calentemos y las comamos según sea necesario. ¡También hacen un gran «pan» para un PB&J bajo en carbohidratos!

5 ideas simples para el desayuno suave para niños

5 ideas simples para el desayuno suave para niños

He conocido a pocos niños que no disfrutan de un dulce regalo. Pero Cocoa Pebbles para el desayuno todos los días no es exactamente el secreto de una dieta saludable. Las ideas aquí tienen poco o nada de edulcorantes añadidos, para que tus hijos puedan disfrutar de sus dulces sin que tengas que cargar con ningún tipo de culpa por el azúcar.

Simplemente Dulce #1: Galletas de banana para el desayuno

Simplemente Dulce #1 Galletas de banana para el desayuno

¡¿Qué niño puede rechazar galletas para desayunar?! ¡Spend With Pennies nos trajo otra gran opción con estas galletas de desayuno que no tienen azúcar agregada! Son una gran manera libre de culpa para satisfacer a un goloso. No olvides el pergamino cuando cocines esto, o te pondrás triste.

Simplemente Dulce #2: Paletas de helado suave para el desayuno

Simplemente Dulce #2 Paletas de helado suave para el desayuno

Haz que tu hijo piense que estás sirviendo un postre de verano para el desayuno con estas paletas de helado batido súper saludables. El yogur y la leche proporcionan algo de proteína, y la fruta da dulzura a estas deliciosas golosinas para el desayuno. Usa moldes de paletas para congelarlos y guarda los extras en tu congelador para otro día.

Simplemente Dulce #3: Panqueques Suecos

Simplemente Dulce #3 Panqueques Suecos

Ok, honestamente, no los clasifico como saludables. Pero si miras la lista de categorías bajo esta receta de Food Network, puedes ver claramente la etiqueta: «saludable. «Así que ahí lo tienes. Si Internet lo dice, sabes que es verdad. Además, Suecia es uno de los diez países más sanos del mundo, así que deben estar haciendo algo bien. Cubre los panqueques con conservas de arándanos para hacer los panqueques extra suecos.

Simplemente Dulce #4: El mejor pan de banana

Simplemente Dulce #4 El mejor pan de banana

Este pan de banana no tiene azúcares añadidos, lo que es una buena noticia para las mamás cuyos hijos adoran los dulces. Según Elle, viene a rescatarnos con este gran pan que utiliza ingredientes caseros promedio, ¡nada de azúcar de pan boliviano o jícama en esta receta! Trata de usar estos divertidos cortadores en forma de sándwich para hacerlos aún más atractivos para tu pequeño.

Simplemente Dulce #5: Muffins de Manzana y Fresa

Simplemente Dulce #5 Muffins de Manzana y Fresa

Aquí hay otro dulce regalo. Esta receta de magdalenas tiene un toque de jarabe de arce, pero ni un solo trozo de chatarra. Son perfectos para un desayuno rápido o una merienda para tu hijo hambriento. Estos vasos de silicona para magdalenas son una gran alternativa ecológica al papel. Sólo espero que tus tazas medidoras incluyan medidas métricas, porque A Mummy Too, el cerebro detrás de esta receta, viene del otro lado del estanque.

5 Ideas para los niños durante el desayuno

5 Ideas para los niños durante el desayuno

Tal vez tu situación cuando se trata de desayunos saludables es simplemente que siempre está huyendo por las mañanas. ¡Estas ideas son buenas para ti y les ayudarán a todos a llegar al trabajo y a la escuela a tiempo! ¡Ganar-ganar!

En marcha #1: Panecillos de plátano sin azúcar añadido

En marcha #1 Panecillos de plátano sin azúcar añadido

Mis hijos piden estos panecillos a Mama Papa Bubba todo el tiempo. Por supuesto, puede ser porque siempre añadimos chispas de chocolate. (Me imagino que, si no tienen otros azúcares añadidos, eso les da espacio para un poco de felicidad achocolatada… ¿cierto? Claramente, tengo esta cosa de no añadir azúcares. )

En marcha #2: Avena horneada de tamaño personal

En marcha #2 Avena horneada de tamaño personal

Estas pequeñas avenas son estupendas porque son de tamaño individual. Lo que significa que tus selectivos comensales pueden elegir sus propios ingredientes favoritos. ¡También están libres de gluten y son aptos para diabéticos! Felicitaciones a mamá sin azúcar por esta gran receta.

En marcha #3: Bocadillos de desayuno

En marcha #3 Bocadillos de desayuno

Acabo de comprar esta máquina de sándwiches porque creo que es el mejor electrodoméstico jamás creado (ok, excepto mi Olla de barro, como la mencioné anteriormente). Para una opción más sabrosa, llena de proteínas para llevar, esta máquina de hacer sándwiches es una necesidad. Cada uno puede elegir sus propios ingredientes y luego agarrar un forro de papel para llevar un sándwich caliente en el camino. Y puedes descansar tranquila, ¡sabiendo que tus hijos no están comiendo huevos McMuffins por decimoctava vez esta semana!

En marcha #4: Waffles PB&J

En marcha #4 Waffles PB&J

¿Quién dijo que los sándwiches PB&J realmente necesitan usar pan? Estos sándwiches de gofre de Cait’s Plate son una excelente opción de desayuno para llevar que tus hijos pensarán que es súper divertida. Si te sientes ambiciosa, incluso puedes hacer tus propios gofres de antemano y congelarlos para recalentarlos y convertirlos en sándwiches. Para reducir el contenido de azúcar, la mantequilla de maní sólo de cacahuete funciona muy bien y es deliciosa.

En marcha #5: Panecillos Gloriosa Mañana

En marcha #5 Panecillos Gloriosa Mañana

Descubrí por primera vez los panecillos de la gloriosa mañana cuando buscaba opciones saludables y fáciles de preparar con una sola mano para cuando nació mi primer bebé. Y fue amor a primer mordisco. Estos panecillos de Super Healthy Kids están llenos de frutas, verduras y proteínas, y son tan buenos. Recuerda usar vasos de papel para panecillos para desecharlos fácilmente mientras estás fuera de casa.

¡Desayunos Perfectos!

¡Desayunos Perfectos!

¡Felicitaciones! Tienes a tus hijos fuera de la puerta. Y, lo que es más, les diste un desayuno que era saludable, fácil de preparar y que no requería un viaje a Tombuctú para comprar frutas de cactus, tempeh, flores de hibisco y cobnuts.

… ¡Y todavía tienes 24 ideas más para probar el resto del mes!

Ahora no tienes que pensar en alimentarlos de nuevo hasta que hayan comido algo después de la escuela, ¡y nosotros también te tenemos cubierta!

Saca tu olla de barro o la nueva máquina de hacer sándwiches para el desayuno.

¡Tus hijos van a empezar a despertarse con antojos saludables de desayuno! Antojos que PUEDEN hacer que se vistan y bajen las escaleras más rápido de lo que se puede decir BATIDO.

¡Bon Appetit!