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Lo que necesita saber para ayudar a tu bebé a dormir fuera de casa

Lo que necesita saber para ayudar a tu bebé a dormir fuera de casa

Algunos bebés son grandes viajeros.  Podrías llevarlos a través de tres zonas horarias y ellos sólo sonreirán y dormirán.

Lo que necesita saber para ayudar a tu bebé a dormir fuera de casa

Otros bebés… no tanto.

Son el Dr. Jekyll y Hyde.  El Dr. Banner y Hulk.

Para ellos, NOSOTRAS somos los que causamos todo el alboroto.  Llevarlos por todo el planeta, lejos de sus lugares felices, obligándolos a sonreír a todo tipo de «parientes» de cara extraña que quieren babear y pellizcar y hurgar en sus rollos de grasa.

¡La indignidad de todo esto!

Bromas sobre ti, amiga, porque nadie está durmiendo.  No los otros huéspedes del hotel.  No los suegros de arriba.

Ni. Uno.

Recuerdo a Elena (mi terror de viaje) en el sótano en un viejo perezoso golpeado en la casa de mis padres, tratando de asegurarle que todo esto era temporal y que ella podía calmarse y dormirse.

En el recuerdo de esa noche horrible, pensé en escribir este artículo detallando las cosas que Amy y yo hemos aprendido en nuestro entrenamiento de entrenador de sueño que desearía haber sabido en ese entonces.

¡Así que aquí va!

Lo que debes hacer para ayudar a tu bebé a dormir fuera de casa

Lo que debes hacer para ayudar a tu bebé a dormir fuera de casa

HACER #1: Mantén un registro del sueño

HACER #1 Mantén un registro del sueño

Coge algo de papel de desecho (o una aplicación) y empieza a anotar las veces que duerme.  De esta manera tendrás algo con qué compararla cuando estés fuera de casa.

HACER #2: Empaca con inteligencia

HACER #2 Empaca con inteligencia

Hay algunas cosas que me aseguraría de tener a mano:

  • Su mantita, pañales, u otra ayuda para dormir que usas en casa.
  • Un par de sábanas de cuna de casa (porque olerlas la reconfortará).
  • ¡Ya sea que el ruido regular de la casa o un buen viajero para ahogar a esos primos ruidosos!
  • Una sábana oscura o persianas con ventosas para ayudar con las siestas.  (Si está en apuros, el papel de aluminio en la ventana también funciona.)
  • Una buena cama de viaje.  Me gusta mucho este de Baby Bjorn – es fácil de empacar y desplegar.  Para los bebés mayores, una cuna para niños pequeños será muy útil.  (Niños pequeños en el suelo = vagan por ahí.)

HACER #3: Permanece atenta a las pistas del sueño

HACER #3 Permanece atenta a las pistas del sueño

Antes de irse, usa ese registro del sueño para ayudarte a detectar las señales de sueño de su bebé. ¡Esas señales son su primera defensa contra las crisis que se acercan!

Si te sientes más cómoda mirando el reloj, cada bebé tiene una «ventana de tiempo de vigilia» entre despertarse y tener que ir a la cama.

Perder esta ventana significa que tendrá el cerebro lleno de cortisol.  (Piensa en Red Bull para bebés.)

El cortisol le dificulta calmarse y quedarse dormido, así que hay atraparlo antes de que eso suceda es esencial para las buenas siestas y las horas de dormir.

Revisa este artículo para encontrar la ventana de la hora de despertar de tu bebé.  Luego, configura la alarma del teléfono para que te recuerde cuándo debes comenzar la rutina de la hora de la siesta y llevarlo a la cama.

HACER #4: Primavera para una Suite

HACER #4 Primavera para una Suite

Si te vas a quedar en un hotel, ve si puedes cambiar a una suite en comparación con la habitación estándar con cama doble.

¡Ayudará a tu psique (y a tu matrimonio) puedes sacrificarla a las 7 de la tarde y marcharte!  ¡No más mirar las paredes negras a las 7:30 para evitar despertarla!

HACER #5: Continúa usando tu rutina a la hora de acostarte

HACER #5 Continúa usando tu rutina a la hora de acostarte

La familiaridad de la rutina de la hora de acostarse/de dormir será de gran ayuda para que tu bebé sepa que se acerca la hora de dormir en este lugar desconocido.

Él no reconoce la habitación, pero reconoce que lees dos páginas de un buen libro a la hora de acostarte, te abraza y canta unas cuantas canciones antes de acostarse.

Esta rutina no tiene que ser de 30 minutos.  Lo que importa es el ritmo de lo que haces, no la cantidad de tiempo que pasas haciéndolo.

Deja que las señales de tu bebé te guíen a la hora de terminar la rutina.  ¡Recuerda, frotarte los ojos y bostezar es a menudo el último signo de somnolencia!

¡Si ves eso, salta a ello! Tu bebé está a sólo unos minutos de un ataque de cortisol!  Llévalo a la cama lo antes posible o arriesga una siesta y una noche difícil.

HACER #6: Manejar las Expectativas

HACER #6 Manejar las Expectativas

Hay dos expectativas que deben ser manejadas aquí:

  • Las Tuyas.
  • Las de todos los demás.

En cuanto a tus expectativas… siempre es una buena idea esperar lo peor y luego ser bendecida por lo mejor. 

Siempre supe que la primera noche con mi Terror de Viaje iba a ser dura.  Esta expectativa me ayudó a evitar frustrarme cuando era duro, porque no era una sorpresa.

También debes esperar tomar unas cuantas siestas de poder al día siguiente. Cerrar los ojos por sólo 10-15 minutos te será MARAVILLOSO.

Con respecto a las expectativas de tu familia, hazles saber con anticipación cuándo es la hora de acostarse, para que puedan planear la cena y otras actividades con anticipación.  También puedes que quieras hacerles saber que tendrás que alejarte durante 30-45 minutos para ayudar a que la hora de acostarse se desarrolle sin problemas.

De esta manera, cuando desaparezcas, todo el mundo sabrá por qué. 🙂

HACER #7: Establece un Plan de Contingencia

HACER #7 Establece un Plan de Contingencia

Cameron y yo siempre teníamos un plan de contingencia, en caso de que Elena tuviera una noche particularmente dura.  Nuestro acuerdo era que quienquiera que hiciera la noche, la otra persona manejaba las siestas.  De esta manera, cada persona estaba tomando un descanso (y esperemos que un poco).

Habla con tu cónyuge, o con un abuelo, o con una tía, o con alguien que te ayude para que pueda ponerse al día con algunos Zzzzz.

HACER #8: Considera el temperamento con los tiempos de viaje

HACER #8 Considera el temperamento con los tiempos de viaje

¿A tu bebé le gusta dormir en el auto? Entonces hacer su viaje por carretera durante la hora de la siesta es una solución perfecta.

Por otro lado, si tu bebé encuentra grupos grandes de personas ruidosas (como en un aeropuerto), probablemente querrás programar ese vuelo NO cuando debería estar durmiendo la siesta, sino cuando por lo general es el más feliz, después de haberse despertado de una siesta.

No va a dormir la siesta de todos modos.  ¿No preferirías viajar con un bebé feliz y sobreestimulado que con uno exhausto y sobreestimulado?

¡Si estás planeando volar por primera vez con tu pequeño, el artículo Lo que todo padre necesita saber sobre volar con un bebé ofrece muchos consejos y trucos útiles, ¡para hacer que toda la experiencia sea más fácil!

Lo que no debes hacer para ayudar a tu bebé a dormir fuera de casa

Lo que no debes hacer para ayudar a tu bebé a dormir fuera de casa

No Hacer #1: Saltar directamente a la hora de la siesta

No Hacer #1 Saltar directamente a la hora de la siesta

Si fueras a un concierto de rock, ¿podrías salir a la sala y acostarte y dormirte rápidamente?

Es lo mismo para tu bebé. ¡Vas a luchar esas siestas!  Especialmente si sus enérgicos primos están en la habitación de al lado haciendo un escándalo.

Programa por lo menos 15-30 minutos (dependiendo de cuán alerta esté), para pasar por el proceso de la siesta en una habitación oscura con un ruido blanco o ventilador encendido.

Tu meta será aburrirlo hasta que se quede dormido.  Habla en voz baja, muévete lentamente y has que las luces se atenúen (o apaguen).  Luego mézclalo o camina suavemente por la habitación, ayudándolo a darse cuenta de que realmente está exhausto, ¡tal como dijo mamá!  ¡Imagina eso!

No Hacer #2: Intentar hacer cualquier tipo de entrenamiento para dormir

No Hacer #2 Intentar hacer cualquier tipo de entrenamiento para dormir

Hay un momento y un lugar para entrenar al sueño, y viajar no es así.  Apenas termine el viaje, y luego, si tu bebé tiene la edad suficiente, puedes comenzar tu plan de entrenamiento del sueño cuando regreses a casa.

¿Qué es eso? ¿No tienes un Plan de Entrenamiento para el Sueño?

¡Buenas noticias para ti, amiga mía! ¡Eso es lo que Amy y yo hemos sido entrenadas para hacer como Entrenadoras Certificadas de Sueño Suave!  Compartimos múltiples métodos de entrenamiento del sueño, y ayudamos a los padres a elegir y utilizar los métodos que consideren más adecuados para la personalidad de tu hijo y tu estilo de personalidad.

«Querida Heather, ¿puedo decirte lo increíble que es Amy? ¡Me encantó mi sesión con ella anoche! Ella literalmente ha estado durmiendo como un ángel desde el lunes… ¡y ha transformado nuestras vidas! Tengo mis noches de vuelta. ¡Woohoo! Amy me equipó con grandes herramientas por si Ellie decidiera volver a retroceder». ~ Liz Vander Leeuw

No Hacer #3: Convertirse en el nazi de la siesta

No Hacer #3 Convertirse en el nazi de la siesta

Las siestas son importantes, absolutamente.  Pero también lo es la familia que acaba de conducir 8 horas para ver a tu bebé por primera vez.

Si puedes, trata de mantenerlo despierto sólo unos minutos más para que puedan verla antes de llevarla a la cama.

Dicho esto, no se puede decir MEH para dormir la siesta completamente.  (Supongo que podrías….¡pero estás pidiendo una noche difícil!) Así que busca un equilibrio entre la siesta y la familia.

No Hacer #4: Sentirse culpable si terminas durmiendo con tu pareja

No Hacer #4 Sentirse culpable si terminas durmiendo con tu pareja

Obviamente, esto no es gran cosa, si ya estás durmiendo.  Para otros, sin embargo, puede parecer un completo y total fracaso traer a tu bebé a la Zona Sagrada de Sueño.

Sólo recuerda esto:  Nada de lo que hagas puede deshacerse después. 

Esto no va a arruinar completamente sus hábitos de sueño.  Es una solución a corto plazo.

Aunque esta «solución a corto plazo» acabe convirtiéndose en un «hábito a largo plazo», ¡no es el fin del mundo!  Podemos hablar juntos y presionar el botón de reinicio la semana que viene.

No Hacer #5: Regresar al trabajo

No Hacer #5 Regresar al trabajo

Si puedes, tómate un día libre extra cuando llegues a casa. 

Es el amortiguador perfecto para ayudarte a recuperar el aliento, desempacar, dormir un poco, lavar la ropa y, si eres una introvertida como yo, ¡recuperarte emocionalmente!

He descubierto que por mucho que me guste visitar a la familia, si no nos tomamos ese «Día de Caboose» al final de las vacaciones, nos toma una semana completa para volver al ritmo regular de la vida.  (¡Y tiendo a estar cada vez más gruñona toda la semana!)

La clave para mantener la calma es…

La clave para mantener la calma es...

Compasión.

Mientras viajas, piensa en este proceso a través de los ojos y el temperamento de tu bebé.

Si tiende a ser pegajosa en casa, ¿puedes culparla por ser un poco más necesitado mientras viaja?  No reconoce las caras.  No reconoce el lugar.  No reconoce los olores.  Todo es nuevo, o al menos «no es normal».

Necesita que lo tranquilicen.

Necesita que le recuerden que está a salvo.  Que estás manejando toda esta locura.  Que la protegerás.  Mantén esa necesidad en su mente mientras viajas, y pondrás todas esas emociones de «No sé qué le pasa» en perspectiva de paciente.

Persevera, amiga mía. Tu cama familiar y tu rutina están a la vuelta de la esquina.