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Kicktopick – Madres, Padres e Hijos

Cómo derrotar a la diástasis rectal y aplanar a tu barriga postparto

Cómo derrotar a la diástasis rectal y aplanar a tu barriga postparto

Prepárate para una impresión épica de Dwight Schrute:

Cómo derrotar a la diástasis rectal y aplanar a tu barriga postparto

Realidad: el 100% de las mujeres que han tenido un embarazo completo han tenido algún grado de diástasis rectal.

(Claramente, me perdí mi vocación de imitadora. ¡Y ni siquiera he terminado todavía!)

Hecho: Estudios también han demostrado que el 32,6% de las mujeres todavía tienen una diástasis rectal 12 meses después del parto.

¿Cuál fue tu primer pensamiento cuando leíste las palabras «diástasis rectal»?”

  • ¿Sigues hablando en español? ¿Qué se supone que significa diástasis rectal?
  • He oído hablar de la diástasis rectal, pero no estoy segura de qué es exactamente ni de si tengo la afección.
  • Mi diástasis es la peor. ¡Me da tanta vergüenza!

Si alguna de esas respuestas te suena, sigue leyendo.

¡Juntas, vamos a averiguar si tienes una diástasis rectal, evitar que empeore y luchar para conquistar a este nefasto villano!

Diástasis Rectal no es un plato de pasta. Es una barriga no bienvenida

Diástasis Rectal no es un plato de pasta. Es una barriga no bienvenida

Para prepararte para la batalla, debes empezar por estudiar a tu oponente.

En pocas palabras, una diástasis rectal es una separación abdominal. Los dos lados de los músculos de tu abdomen están conectados con una banda de tejido llamada línea alba (no confundir con Jessica Alba).

Para acomodar al bebé que está creciendo dentro, el vientre de la mujer embarazada comienza a estirarse (¿no?), y la línea alba y los músculos abdominales se estiran y se separan.

Para algunas mujeres, los músculos abdominales separados vuelven a crecer juntos después del parto. Pero para muchas, siguen estando separados meses -incluso años- después de dar a luz.

Muchas mujeres ni siquiera saben que tienen una diástasis y se preguntan por qué siguen pareciendo embarazadas de 5 meses después de dar a luz.

Razones por las que la Diástasis Rectal no tiene amigos

Razones por las que la Diástasis Rectal no tiene amigos

Cualquier persona puede tener una diástasis rectal incluyendo a los hombres (así que, claramente, el parto no es el único factor de riesgo aquí). Pero, hay ciertos factores de riesgo que pueden contribuir, incluyendo:

  • Tener gemelos/multiples.
  • Cirugías abdominales (cesáreas, etc.).
  • Más de un embarazo, especialmente cuando son juntos.
  • Levantar cosas pesadas (¡¿porque cómo no podemos levantar a nuestros hijos?!)

Y, tener una diástasis rectal puede causar complicaciones, tales como:

  • Dolor en la parte baja de la espalda.
  • Dificultad para tener un parto vaginal.
  • Debilidad e incontinencia del suelo pélvico.
  • Estreñimiento.
  • Hernias.

Cómo saber si has tenido una visita del hada de la diástasis rectal

Cómo saber si has tenido una visita del hada de la diástasis rectal

Si vives en Francia, estás de suerte: en Francia, los médicos revisan a las mujeres en el posparto para ver si tienen diástasis rectal antes de salir del hospital.

Probablemente estés pensando: Eso está bien, pero yo no vivo en Francia. (A menos, por supuesto, que vivas en Francia, en cuyo caso dudo que eso sea lo que estés pensando.)

Las técnicas de pelea ERRÓNEAS de la diástasis rectal

Las técnicas de pelea ERRÓNEAS de la diástasis rectal

Ahora que tienes una idea bastante clara de que has tenido una visita del hada de la diástasis rectal, es fácil sentirse tentada de saltar y empezar a hackear a este enemigo.

Mala idea.

Si no conoces las Reglas de Compromiso correctas, ¡puedes hacer que las cosas EMPEOREN accidentalmente!

Incluso los guerreros experimentados tuvieron que aprender inicialmente qué extremo de la espada sostener (es decir, no el extremo puntiagudo). Por lo tanto, será prudente dar un paso atrás y sentir la batalla que se avecina.

Las técnicas de batalla de Diástasis Rectal que deseas evitar

Las técnicas de batalla de Diástasis Rectal que deseas evitar

  • ¡Que no cunda el pánico! En la mayoría de los casos, hay maneras de trabajar en la curación de esta afección. ¡No se le permite entrar en pánico o conceder una derrota a menos que tu médico te lo haya dicho!
  • Los abdominales son una muy mala idea. Los abdominales y las sentadillas pueden empeorar aún más una diástasis rectal.
  • No hagas otros ejercicios que no sean aptos para la diástasis. Las tablas, cualquier cosa en las manos y rodillas, flexiones, natación, tenis e incluso yoga pueden empeorar una diástasis. Para una sesión de ejercicios postnatales para la diástasis y la corrección, compra este gran DVD de Sara Haley. O prueba este entrenamiento postnatal que incluye modificaciones para la diástasis rectal.
  • Evita forzar los músculos abdominales. Levantar objetos pesados u otro tipo de esfuerzo (* tos* tos* estreñimiento * tos*) puede hacer que ese espacio se agrande. (Si el estreñimiento es un problema para ti, consulta estas sugerencias para el estreñimiento posparto. ¡Practica esas técnicas para mantenerte agradable y regular!)

Como siempre, también querrás discutir tu condición con tu médico. Es importante que encuentres un médico o fisioterapeuta que esté familiarizado con la diástasis rectal. Él conocerá las últimas investigaciones para aconsejarte sobre las cosas que debes ajustar y cambiar.

Las mejores armas de Diástasis Rectal: Ejercicios que marcarán la diferencia

Las mejores armas de Diástasis Rectal Ejercicios que marcarán la diferencia

Las investigaciones demuestran que el ejercicio adecuado ayudará a una diástasis rectal en casi todos los casos, haciendo del ejercicio el arma más crucial en esta lucha.

Incluso si la cirugía termina siendo la única solución completa, los ejercicios pueden ayudar a tu cuerpo a sanar por sí mismo y a preparar tus músculos para que la cirugía funcione bien.

Muchas mujeres encuentran que los ejercicios apropiados ayudan lo suficiente como para alcanzar un estado de diástasis funcional y no necesitan cirugía.

Si estás embarazada o planeas estarlo, piensa en la prevención. Trabaja en tus músculos profundos ahora para minimizar la diástasis rectal más tarde.

Hay varios sistemas que han sido recomendados por los médicos y tienen altas tasas de éxito para restaurar profundamente esos abdominales centrales. ¡No es demasiado tarde para que tu corazón se sienta fuerte de nuevo!

Dos de los sistemas de ejercicio más recomendados para la diástasis rectal son…

He creado un pequeño gráfico de comparación aquí para ti, con un poco más de información acerca de cada sistema a continuación. Ambos están basados en la ciencia y tienen resultados comprobados.

Derrotando a Diástasis Rectal con el Sistema MuTu

Derrotando a Diástasis Rectal con el Sistema MuTu

El MuTu System se centra en el fortalecimiento y la restauración del núcleo y del suelo pélvico. Es un programa de 12 semanas que incluye ejercicios diarios de fortalecimiento del núcleo, un plan de alimentación, ejercicios intensivos de tonificación 4 veces por semana y un grupo de apoyo en línea. Puedes descargar todos los vídeos, así que no necesitas tener acceso a Internet cada vez que quieras hacer tus entrenamientos. Wendy te enseñará cómo usar correctamente tu núcleo en todas tus actividades diarias, ¡y también es seguro para el embarazo!

Reclamación a la fama: Ganador de premios. Revisado y avalado por profesionales médicos.

El más adecuado para ello: Tonificar todo el cuerpo con un enfoque especial en el núcleo y el suelo pélvico.

Razón para amarlo: Es manejable, pero súper efectivo. Wendy tiene los pies en la tierra y entiende las demandas y realidades de la maternidad, ¡y es tan alentadora!

Derrotando a Diástasis Rectal con el Método de Día

Derrotando a Diástasis Rectal con el Método de Día

El Método de Día proporciona entrenamientos diarios de 10 minutos (o más) intensos, pero de bajo impacto, en todo el cuerpo. El sistema también incluye una banda de resistencia y un plan de nutrición. Las mamás embarazadas pueden obtener el BellyGuard Sistema de ejercicios prenatales como un programa preventivo en su lugar.

Reclamación a la fama: Un estudio reciente demostró la eficacia del programa.

El más adecuado para ello: Hacer una variedad de ejercicios que se centran en diferentes áreas del cuerpo (pero que aun así fortalecen ese núcleo). Para las futuras mamás, BellyGuard está diseñado específicamente para realizar ejercicios seguros durante el embarazo.

Razón para amarlo: La variedad de ejercicios no te hará sentir aburrido.

Las técnicas correctas de lucha contra la diástasis rectal

Las técnicas correctas de lucha contra la diástasis rectal

Operación: ¡Conquistar la Diástasis Rectal está listo para comenzar!

Has elegido tu arma principal, ¿verdad? Eso es muy importante, pero es sólo una parte del plan de victoria.

Además de ejercicio, asegúrate de añadir algunas de estas armas secundarias a tu repertorio para derrotar a este villano.

#1) Actualiza tu guardarropa

#1) Actualiza tu guardarropa

A medida que trabajas en la curación de esos abdominales, ¡encuentra ropa que te ayude a sentirte como la increíble mamá que eres!

Coge unos vaqueros de cintura alta o pantalones vaqueros de corte de barriga (¡tienen un panel de compresión en la parte superior!), un cami para debajo de la ropa y una blusa estampada y floreada. Esta armadura de batalla perfecta puede incluso hacer que te olvides por un tiempo de tu diástasis rectal.

#2) Comer bien

#2) Comer bien

Comer alimentos saludables es crucial para ayudar a los procesos de reparación de tu cuerpo. Los alimentos inflamatorios como el azúcar, el alcohol, la cafeína, las grasas transgénicas y los alimentos procesados dificultarán la capacidad de tu cuerpo para sanar tu núcleo lesionado. Las frutas y verduras frescas y las buenas proteínas son el camino a seguir.

Hablando de proteínas, el colágeno es la proteína más importante para ayudar a que el tejido conectivo sane.

¿Te sientes abrumada por el equilibrio entre la maternidad y una alimentación saludable? Aquí hay algunos trucos inteligentes de comida con una sola mano, o prueba un servicio de bocadillos saludables como Nature Box para mantener tus antojos en la esquina correcta!

#3) Usar la Postura Correcta

#3) Usar la Postura Correcta

La postura y la alineación son claves para restaurar tu núcleo porque te ayudan a tratar la presión innecesaria que causó la diástasis en primer lugar.

Para empezar, no uses esos zapatos de tacón. Los tacones son horribles para tu postura, así que coge estos planos. Son lindos Y buenos para tu cuerpo. ¡Es una situación en la que todos ganan!

Luego, echa un vistazo a estos excelentes consejos de Emily de Diástasis Rectificada para incorporar la alineación adecuada en tus actividades diarias.

#4) Unirse a un grupo de apoyo en línea

#4) Unirse a un grupo de apoyo en línea

¿Qué mejor manera de conquistar a nuestro adversario que dominarlo con un ejército de guerreros?

Estos magníficos grupos y páginas de Facebook pueden ayudar a responder preguntas, ser solidarios y darte recursos.

  • Diástasis Rectal Grupo de Soporte
  • Restaura tu comunidad principal
  • Página de la aptitud de la momia
  • Grupo de Apoyo para el Entrenamiento de Diástasis Rectal
  • Ejercicios Intensivos para Mamás

#5) Lee sobre la diástasis del recto

#5) Lee sobre la diástasis del recto

Recoge una copia del libro Diástasis Rectal. (Apuesto a que no viste venir ese título, ¿verdad?) Este libro es increíble, porque presenta un programa correctivo de cuerpo entero que aborda los problemas que originalmente causaron la separación abdominal.

#6) Prueba un poco de terapia física

#6) Prueba un poco de terapia física

Muchas compañeras mamás de diástasis rectal han tenido gran éxito con la terapia física.  Querrás un terapeuta que se especialice en terapia del piso pélvico y abdominal.

Los fisioterapeutas pueden dar una idea especial de cómo llegar al núcleo del problema (¿Lo entiendes? ¿NUCLEO? ¡Soy tan graciosa!), instruirte sobre la forma adecuada de ejercicio, dar ejercicios dirigidos, y proporcionar tratamientos personalizados basados en qué músculos necesitan atención.

#7) Pregunta sobre la cirugía

#7) Pregunta sobre la cirugía

Algunas veces, una diástasis rectal no puede ser sanada a través del ejercicio y la fisioterapia solamente. Especialmente si tienes una hernia, puedes estar considerando la cirugía como tú opción para sanar tu diástasis.

La cirugía de diástasis rectal es similar a la cirugía estética de abdomen (abdominoplastia). Sin embargo, como con cualquier tratamiento médico, debes discutir la cirugía con tu médico para decidir si el alto precio y la intensa recuperación van a valer la pena a largo plazo.

El golpe final a tu diástasis

El golpe final a tu diástasis

Señoritas, tomémonos un minuto para ser realistas entre nosotras.

Algunas de ustedes pueden estar pensando: «(*suspira*) He probado todos los ejercicios. Estoy trabajando muy duro para derrotar mi diástasis, pero esos músculos no se mueven. Me siento como si siempre pareciera embarazada. Tengo miedo de usar ropa que me quede bien. Estoy tan desanimada.

Siento mucho que esta condición haya sido una fuente de dolor emocional para ti. Honestamente, desearía poder hacer que desapareciera y que todos nuestros cuerpos fueran perfectamente fuertes y saludables.

La verdad es que, a veces, una diástasis rectal simplemente no mejorará al 100%.

A veces, derrotar la diástasis rectal significa derrotar el poder sobre ti.

Mamá, estás temerosa y maravillosamente hecha. Fuiste creada a imagen de Dios. Tú eres plena y cariñosamente amada, tal como eres.

Tu cuerpo creó un pequeño humano. Estos cambios que le han pasado a tu cuerpo son cicatrices de batalla, ¡Mamá Guerrera!

¿Sabes qué es más hermoso que unos abdominales planos y firmes? Una mujer que está dispuesta a sacrificar cosas fugaces para derramarlas en las cosas que perdurarán, como tener y criar hijos.

Así que no le des a esa malvada diástasis más poder del que se merece. No dejes que te robe la alegría. ¡Eres una campeona, chica! ¡Y no lo olvides!

¿Cómo te ha afectado la diástasis rectal? ¿Qué has encontrado útil en tu batalla contra ella?