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Comer con una mano: Alimentando a mamá sin soltar al bebé

Comer con una mano Alimentando a mamá sin soltar al bebé

Tú eres el sistema de soporte vital de su bebé. Ese pequeño paquete cuenta contigo para mantenerlo vivo y feliz.

Comer con una mano Alimentando a mamá sin soltar al bebé

¿Cómo haces eso cuando estás sin gasolina?

¡Tienes que cargar combustible!

Revisa tu motor, pero no vacíes tu tanque: Formas FÁCILES de preparar para comer después del parto

Revisa tu motor, pero no vacíes tu tanque Formas FÁCILES de preparar para comer después del parto

Antes de que nazca el bebé, algunos padres cortan, hornean, rebanan, hierven a fuego lento y congelan las comidas. (¡Wow!) Otras de nosotras (ejem) estamos cansadas y hormonales y no tenemos paciencia para tratar de meter las ollas en forma de lasaña en el diminuto espacio que queda en un congelador desorganizado.

«El Tetris de Congelador es muy divertido», dijo ninguna madre.

Sus esfuerzos de reabastecimiento de combustible deben ser racionalizados y rápidos, como esas paradas rápidas y locas del equipo de pits en las carreras de autos. (¡No tienen nada que ver con las nuevas mamás! ¡Estás criando a una PERSONA!) Y sólo deberían necesitar una mano para comer. En la agonía de la vida post-bebé, nadie tiene manos de sobra.

Así que olvidémonos de todas esas comidas de cocción lenta que requieren mucha mano de obra (ha, mano de obra). La mayoría de estas soluciones de alimentos con una sola mano son productos básicos de despensa/frigorífico, con sólo unos pocos «avances» mezclados.

Estos súper alimentos satisfarán todas tus necesidades nutricionales después del parto, minimizando el tiempo de preparación y manteniendo una mano libre. Selecciona bocadillos de cada sección para ayudarte a obtener todos los nutrientes que tú y tu bebé necesitan.

Abróchate el cinturón, mamá. ¡Nos vamos a las carreras!

Potencia con proteína

Potencia con proteína

El embarazo «diluye» tu sangre. Las madres producen alrededor de un 50% más de volumen de sangre durante el embarazo, pero no producimos un 50% más de glóbulos rojos para poblar todo ese nuevo líquido. En la línea de partida, las mujeres embarazadas tienen pocos glóbulos rojos. Entonces perdemos parte de nuestra sangre «diluida» durante el parto. Básicamente, nos quedamos con la luz baja de combustible encendida.

¡Las madres embarazadas y de posparto necesitan más que el grado usual de combustible alimenticio! Necesitas el producto Premium con proteínas y hierro adicionales para acelerar tu recuperación y darte más energía. (¿Quién no podría usar más energía?)

  • Cecina de ternera, pollo y salmón: Muchas versiones más nuevas reducen el consumo de sodio y conservantes adicionales.
  • Burritos: Frijoles para fibra y proteína, queso para calcio delicioso. Compra el tipo congelado; o abre una lata de frijoles, cúbrela con queso rallado en una tortilla de trigo integral, cocina en el microondas y come.
  • Palitos de queso: Estos serán un elemento básico en tu vida durante los próximos 8 años, más vale que empieces ahora.
  • Huevos duros: Puedes comprar estos refrigerados y pre-pelados, por lo que son competidores de «una sola mano».
  • Nueces: ¡Tienen un alto contenido de grasa y fibra saludable para el corazón también! Las nueces son densas en calorías, así que sólo un puñado hace el trabajo. Trata de repartirlos en bolsas de bocadillos (o ahórrate un paso y cómpralos).

Consejo Profesional para la Carrera: Si tienes un niño pequeño en casa, ¡reclútalo para tu equipo de pits! Pídele que llene las bolsas de bocadillos y que practique sus habilidades de contar y de motricidad fina durante los días del embarazo.

Despensa Amazon Prime: Un paraíso posparto

Despensa Amazon Prime Un paraíso posparto

Ahórrate otro paso de cerebro seleccionando estos artículos dentro de Amazon Prime Pantry. Amazon enviará estos artículos (¡gratis!) siempre que los necesites, para que puedas estar segura de que estás bien surtida de bocadillos sin tener que arrastrarte a la tienda.

Incluso puedes configurar un auto-envío para las cosas que sabes que se te van a acabar.  (¡En mi casa, es Goldfish!)

Combate el miedo al inodoro: Combustible lleno de fibra

Combate el miedo al inodoro Combustible lleno de fibra

Tus partes del parto pueden estar adoloridas, adoloridas, adoloridas (¡o incluso cosidas!) por un tiempo. Mamás de cesárea, te estás recuperando de la cirugía – un procedimiento que retrasa la digestión arrastrándola. Los analgésicos narcóticos que se toman después del nacimiento también dificultan la evacuación de las heces.

No importa cómo llegue al mundo tu bebé, casi todas las madres primerizas están preocupadas por la idea de expulsar cualquier cosa de su cuerpo una vez que ha nacido y ha dado a luz a un ser humano.

Hazlo bien haciendo caca de nuevo comiendo suficiente fibra. ¡Porque preocuparte por tu primera «parada en los pits» del postparto es una verdadera pérdida de energía!

  • Fruta: Puedes comer manzanas, peras, ciruelas, plátanos y uvas con una sola mano.
  • Vegetales: Come zanahorias pequeñas, tiras de pimiento, guisantes azucarados o tomates de uva. Agrega un poco más de fibra (y sabor) con humus para mojar.
  • Bolsas: Si la frescura es demasiada molestia, prueba estas bolsas de superalimentos orgánicos. ¡La conveniencia de apretar ya no es sólo para los más pequeños!
  • Garbanzos crujientes o Edamame: Haz un lote grande por adelantado o recluta a un amigo o familiar para que lo haga por ti.
  • Barras o Brownies de Fibra Uno: Para la mamá golosa.
  • Mama Mix: Literalmente, nunca estoy sin un pequeño recipiente de «Mama Mix». Tiro cereal de hojuelas de salvado, Chex de trigo, pasas, fresas liofilizadas, cacahuetes, garbanzos crujientes o edamame, y algunas chispas de chocolate en una bolsa gigante con cremallera. ¡Agita, pon en un recipiente más pequeño (o tu mano), come, y siéntete increíble sobre la variedad de nutrientes que acabas de consumir! Por supuesto, los ingredientes de Mama Mix pueden variar ampliamente dependiendo de lo que haya en tu despensa, pero siempre asegúrate de ponerle chispas de chocolate para la vitamina H (aperitivo).

Velocidad a través de los días (¡y las noches!) con algo dulce

Velocidad a través de los días (¡y las noches!) con algo dulce

La vida no puede ser sólo lavandería y legumbres. El antojo de ‘alimentos de recompensa’ dulces es normal en cualquier momento difícil, ¡y el posparto definitivamente califica! (Tal vez es lo delicioso del olor de un bebé recién nacido, pero siempre quise algo dulce cuando acariciaba a mi hijo). Estas opciones dan en el blanco, y aun así obtienen una bandera verde (mayormente) para la nutrición. Incorporan algo de fibra y proteína, por lo que no obtendrá el efecto alto/bajo que es común con los dulces procesados.

  • Mordiscos de energía: No requiere cocción. Además, suenan como algo que Pac Man comería. ¡Gana!
  • Pops de Hielo: Lo suficientemente saludable para desayunar. Mezcla un poco de fruta congelada, yogur y miel en un asombroso procesador de alimentos Ninja, vierte en algunos moldes de paletas y congélalos para obtener paletas heladas de Betty Crocker.
  • Muffins: Hay tantas recetas de panecillos saludables para el congelador que se pueden preparar fácilmente. Mejor aún, pídele a alguien que te ame que te los haga por ti. ¡¿Magdalenas para los regalos de la fiesta del bebé?! ¡Sí, por favor!
  • Gofres congelados multigrano: Untar con mantequilla de maní para añadir proteínas y grasas saludables.
  • Tostadas integrales con nuez moscada o mantequilla para galletas: dijo Nuff.
  • Barritas de frutas y nueces: Haz las tuyas propias o simplemente compra una caja de estas barritas naturales de caramelo y sal marina KIND.

Lánzalo en reversa: Para la mamá que desea sabores salados

Lánzalo en reversa Para la mamá que desea sabores salados

Algunas mamás pueden pasar al lado de las cosas dulces sin disminuir la velocidad, pero si tiran una papita frita en su carril, ¡es la ciudad de la luz de los frenos! Sin embargo, demasiada sal puede hacer que tu cuerpo retenga líquidos, así que da rienda suelta a tu antojo de sal sin tener que ir a toda máquina con estas sugerencias que son mejores para ti.

  • Tostadas de trigo integral con aguacate machacado: ¡Grasas saludables para la victoria! Espolvorea con un poco de sal de trufa o pedacitos de tocino si te sientes especialmente ooh-la-la.
  • Palomitas de maíz: ¡Felicidad de todo el grano! Haz un tazón de palomitas de maíz con aire o agarra una bolsa de Maíz de Angie BOOMCHICKAPOP Kettle.
  • Bolsillos de sándwiches congelados: Como las que solías comer en tu residencia universitaria, pero mejor para ti. Compra masa de pizza prelista de trigo entero para ahorrarte un poco de pegajosidad y un montón de palabrotas.
  • Rollos de embutidos: Esto en serio puede ser tan fácil como carne-queso-boca. Si quieres algo un poco más intelectual, ten un rollito de arándanos rojos, pavo y queso crema para ti. ¡Tienes un bebé que acurrucar!
  • Quesadillas de espinacas y judías blancas: ¿La mejor parte? Son planas, por lo que no ocuparán mucho espacio en el congelador.

Vehículos híbridos: Batidos

Vehículos híbridos Batidos

Los batidos son una opción de una mano en algún lugar entre la bebida y la comida. Puedes mezclar batido de pre-nacimiento, congelarlo en bandejas de cubitos de hielo y guardarlo en el congelador. ¡Luego, sólo tienes que sacar los cubos individuales, mezclar y sorber!

Las verduras de hoja verde son alimentos de héroe después de la entrega, que ofrecen tanto hierro Y calcio (así como fibra y una gran cantidad de vitaminas). Combínalos con alimentos ricos en vitamina C (cítricos, fresas, kiwi) para ayudar a tu cuerpo a absorber el hierro.

Jenny Torino, Dietista Registrada (DR), a menudo recomienda una mezcla a las nuevas mamás:

  • Espinaca (congelada está bien).
  • Fresas.
  • Jugo de naranja.
  • Yogur bajo en grasa.

Agrega la linaza molida, si es que es tu mermelada, para obtener una dosis de grasas omega y más fibra.

¡Arranca tu motor!

¡Arranca tu motor!

Mamá, es hora de encender el motor. Con sólo unos pocos clics y Amazon Prime Pantry, puedes ordenar lo que necesitas para estos bocadillos ahora mismo, sin levantarte del sofá.

Aquí está tu desafío: aprovecha ese instinto de anidación y prepara al menos UNO de estos bocadillos antes de tu próxima cita con el obstetra (¡o puedes enviarle este artículo a una amiga y pedirle que te haga una ducha de `combustible para la familia’ con un registro lleno de panecillos, bolsillos de sándwich y barras de fruta/nueces!)

¿Ya tuviste a tu bebé? ¡Felicidades! Amazon Prime Pantry es ahora tu amigo. ¡Empieza a hacer clic!

Esto de la maternidad es la carrera más importante de tu vida, mamá. Así que empieza con el combustible de las cosas buenas. Tú y tu bebé se lo merecen.