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Cómo conseguir que tus bebés gemelos duerman durante la noche

Cómo conseguir que tus bebés gemelos duerman durante la noche

Como madre de bebés gemelos, ¿alguna vez te has sentido un poco como La vieja que vivía en un zapato?

Cómo conseguir que tus bebés gemelos duerman durante la noche

Había una anciana que vivía en un zapato.
Tuvo tantos hijos que no sabía qué hacer;
les dio un poco de caldo sin pan;
luego les golpeó y los acostó a todos.

No estoy seguro de por qué es culpa de los niños que ella tuviera tantos hijos… pero evidentemente la llevaron tan loca que se murió de hambre y los golpeó. *Manera de empezar con un sedante, Heather…* REALMENTE, creo que esa pequeña rima infantil debería animarte.

No importa lo abrumada que te sientas, siempre es bueno recordar que…

  1. No vives en un zapato. (¡Piensa cuánto ahorras en Fabreze!)
  2. No tienes duodecápsulas.  (12 niños de la misma edad pondrían a prueba la cordura de cualquier madre.)

Así que la vida podría ser peor. Dicho esto, como trabajadora social, siento que mi trabajo es ayudarte a mantenerte alejada del ejemplo de «Hambre a mis hijos» de la Vieja del Zapato.  

Hoy voy a compartir los secretos para que tus bebés gemelos duerman lo más temprano posible. Esto muy probablemente pudo haber salvado tu pobre cordura (e impedido que tus hijos la enviaran al asilo para ancianos y convirtieran el zapato en una planta realmente mala).

Consejos para dormir bebés gemelos: Haz tu tarea

Consejos para dormir bebés gemelos: Haz tu tarea

Ninguna persona inteligente saltaría de un avión sin antes hacer una inspección completa del paracaídas. De la misma manera, cualquier padre con múltiples bendiciones estaría cortejando al desastre para que se ponga a programar el sueño sin un poco de trabajo de preparación previo al plan.

Asignación #1: Mantén un registro de alimentación/dormir

Asignación #1 Mantén un registro de alimentacióndormir

Es difícil recordar cómo/cuándo un solo bebé está comiendo durante el día cuando no puedes dormir. Es casi imposible cuando tratas de rastrear a dos.

No intentes «recordar». Escribe. Eso. Abajo.

Tome un cuaderno con líneas o busca una aplicación de rastreo y comienza a rastrear los alimentos diarios y los patrones de sueño que tus bebés gemelos están mostrando.

No sólo te ayudará a empezar a entender los ritmos naturales de tu bebé, sino que evitará pausas incómodas en el consultorio del médico cuando te pregunte cuántos pañales mojados está tomando Lily todos los días y cuánto comió Timmy ayer.

¿Quién iba a saber que los padres tendrían que hacer el papeleo? Sin embargo, estas son las buenas noticias: esto es temporal. Una vez que los tengamos dormidos como campeones, ya no será necesario. (Y si sólo un gemelo te está dando problemas para dormir, ¡siéntete libre de seguirle la pista!

Asignación #2: Calcula su edad ajustada

Calcula su edad ajustada

Debido a que los embarazos múltiples a menudo nacen prematuros, es muy importante que uses su Edad Ajustada cuando mires los promedios de sueño.

Tus gemelos realmente tienen DOS edades. (¡Que triunfadores!)

  1. Tienen su edad física. Esta es la «edad» habitual.
  2. Tienen su edad ajustada. Esta es la edad que su cerebro cree que tienen.

Por ejemplo, un bebé de 3 meses que nació 3 semanas antes de tiempo va a estar más cerca de un bebé de 2 meses que de uno de 3 meses.  Sé que esto puede sonar confuso, así que puse una «Calculadora de edad ajustada» en el marcador de hitos para que los padres la usen.

Al calcular la edad ajustada de tus bebés, evitarás ataques de pánico innecesarios cuando veas a todos los demás niños de 3 meses de edad dando vueltas y a tus gemelos aún no han llegado a esa edad.

¡Por supuesto que no lo son! ¡Sus pequeños y dulces cerebros todavía están jugando a ponerse al día!

El cerebro no tiene idea de que está creciendo fuera del útero. El uso de la «Edad Ajustada» te ayudará a tener expectativas realistas para tus gemelos y a prevenir la hiper-ventilación con preocupación por cosas innecesarias. 

Asignación #3: Verifica que no haya reflujo ácido

Asignación #3 Verifica que no haya reflujo ácido

También quiero mencionar rápidamente que debido a que más gemelos nacen prematuramente, un mayor número de ellos sufren de reflujo ácido. Si tu bebé escupe mucho o parece molesto y con cólicos después de comer, pídele a tu médico que lo examine para ver si tiene GERD.

Este artículo habla más sobre cómo saber si el reflujo ácido está causando dolor a tu hijo. Se centra en las diversas fórmulas que pueden ayudar a los bebés con reflujo, pero hay mucho contenido bueno para que los padres lo usen, incluso si no estás usando fórmula para bebés. ¡Ayudará!

Consejos para dormir bebés gemelos: Encuentra tu ritmo diario

Consejos para dormir bebés gemelos Encuentra tu ritmo diario

Cuando se trata de ayudar a tus bebés gemelos a dormir toda la noche, la manera más fácil de hacer ajustes es observar tu ritmo diario y asegurarse de que tus hijos no se cansen demasiado durante el día. La verdad es que un bebé demasiado cansado será difícil de calmar para dormir y despertará MÁS por la noche, porque en lugar de tener un cerebro nadando en melatonina (la hormona del sueño) el cerebro del bebé está nadando en cortisol (la hormona del estrés).

La clave para evitar este baño de cortisol es asegurarte de que no estás dejando que tus bebés gemelos se cansen demasiado durante el día. Aquí está la cantidad máxima de tiempo que tu hijo debe estar despierto antes de volver a dormirse (ya sea para una siesta o a la hora de acostarse):

  • 0-4 meses: De 1 a 1,5 horas
  • 5-6 meses: 1.5 a 2 horas
  • 7-8 meses: 2 a 3 horas
  • 9 – 11 Meses: De 2,5 a 4 horas
  • 12 – 18 Meses: 4 a 5 horas

Ahora echa un vistazo al Registro de Sueño que comenzaste para tu primera tarea. ¿Están las horas de vigilia de tu hijo alineadas con esas horas? Si no, es hora de hacer ajustes.

Los ajustes son fáciles cuando se tiene un hijo adaptable, pero los bebés gemelos no son tan fáciles. Tendrás que sincronizar los cambios o escalonarlos para evitar estresarse completamente. Vamos a repasar cómo hacer eso.

Consejos para dormir bebés gemelos: El método de sincronización

Consejos para dormir bebés gemelos El método de sincronización

Este es el método creado por el Dr. Marc Weissbluth en su libro Healthy Sleep Habits, Happy Twins.

Los libros del Dr. Weissbluth están llenos de gran investigación y pueden ser muy útiles en el entrenamiento del sueño. Sin embargo, te advierto que él usa extensivamente el método Llora y llora.

Sin embargo, en realidad no importa qué método elijas cuando se trata de sincronizar un horario para tus bebés gemelos.

Sincronización de los horarios de alimentación de los bebés gemelos

Sincronización de los horarios de alimentación de los bebés gemelos

Lo primero que debes tratar de sincronizar es la alimentación. Habla con tu pediatra (y con tu asesor de lactancia, si corresponde) sobre la frecuencia con la que tus pequeños necesitan comer.

Lo importante con este enfoque es recordar, cuando se alimenta a uno… alimentar a los dos. Incluso si sólo un bebé se despierta en medio de la noche para comer, alimenta a ambos. La idea aquí es que se levantará con menos frecuencia en la noche, cuidando de ambos estómagos al mismo tiempo.

Dicho esto, ¿por qué no deshacerse de TODAS las alimentaciones nocturnas? Claro que puedes ir de golpe, pero eso va a implicar un montón de lágrimas (de ti y de los bebés gemelos). ¿Por qué no te enseñamos cómo quitar suavemente esas alimentaciones nocturnas?

Sincronización de los horarios de sueño de los bebés gemelos

Sincronización de los horarios de sueño de los bebés gemelos

El principio rector de los horarios gemelos sincronizados es el siguiente: uno hacia abajo, ambos hacia abajo. 

  • Incluso si sólo un bebé parece cansado, ambos caen.
  • Aunque tengas que separarlos, coloca a un bebé en la cuna en una habitación oscura con un aparato que haga ruido, y a otro en el corralito de tu habitación.

Obviamente no van a tener el horario exacto para dormir al minuto. No hay problema. Sólo los quieres en el estadio, no tienen que sentarse en el mismo asiento.

La única siesta en la que tienes que estar absolutamente rígida es en la primera siesta del día. Si sincronizas esa siesta para tus bebés gemelos, el resto del programa del día tiende a ir mucho mejor. Dicho esto, el entrenamiento de la siesta puede ser complicado. Me centraría primero en tu sueño nocturno y luego en las siestas.

AVISO: Si uno de tus bebés gemelos tiene un resfriado y no se siente bien o ha tenido tos fuerte durante la noche, deja que ese bebé descanse lo más que pueda durante el día.

Consejos para dormir bebés gemelos: El método Escalonamiento

Consejos para dormir bebés gemelos El método Escalonamiento

El Método Escalonamiento viene de Secretos del Susurrador de Bebés. Es una gran técnica para bebés gemelos menores de 9 meses de edad. Después de eso, puede ser realmente caótico tratar de implementar. También es una gran técnica para padres solteros o en situaciones en las que uno de los padres está ausente con frecuencia y no hay un equipo de ayudantes disponibles.

La teoría de Tracy era que el tambaleo de los bebés gemelos en esos primeros meses era una parte importante de la conexión con cada uno como un gemelo individual y no como los gemelos colectivos.

  1. Revisa los Registros de Dormir/Comer que llenaste en los últimos días de cada gemelo.
  2. Escalona a uno de los bebés para que siga el horario aproximadamente 30-45 minutos detrás del otro gemelo.

Así que si le das de comer a Susie a las 7:00, dejarás dormir a José hasta las 7:30 antes de despertarlo para que coma. Este patrón continuaría durante todo el día.

Usando las sugerencias de la hora de despertarse, planea poner a José en la cuna con algunos juguetes seguros para que juegue solo por un rato mientras pones a Susie a dormir la siesta. Luego, una vez que ella esté acostada, comienza a acostar a José para su siesta (o hora de acostarse).

Cómo evitar sentirse como la vieja en el zapato

Cómo evitar sentirse como la vieja en el zapato

No importa si tu casa es un juego de tacones Prada o una bota de trabajo bien usada, unos cuantos ajustes bien pensados pueden ayudarte a encontrar un mejor ritmo de sueño para tus bebés gemelos durante el día y durante toda la noche.

Como recordatorio, esto es lo que tendrás que hacer:

  1. Mantén un registro de comer/dormir durante al menos 48 horas (más es mejor).
  2. Descubre la edad ajustada de tus bebés gemelos.
  3. Habla con tu pediatra sobre la GERD, confirma con qué frecuencia debe comer tu hijo durante el día y la noche, y asegúrate de que no se sienta enfermo por el reflujo constante.
  4. Asegúrate de que tus bebés gemelos no pierdan su ventana para dormir durante el día.
  5. Establece una rutina diaria sincronizando o escalonando los alimentos y siestas de tu hijo.
  6. Si es necesario, añade un método de entrenamiento de sueño suave por tu cuenta.

Llámame parcial, pero creo que si la vieja estuviera durmiendo toda la noche y tuviera una rutina diaria menos caótica, se habría sentido mucho mejor con todos los niños que la rodeaban.  Es increíble cómo un ritmo diario sólido puede eliminar el caos que los bebés gemelos pueden traer.

Había una joven que vivía en un zapato.
Ella tenía tantos hijos, que usaba ritmos diarios cuidadosos para una casa más tranquila,
les daba un poco de caldo con mucho pan;
luego los besaba y los llevaba a la cama (donde dormían toda la noche).

Claro, la rima es terrible… pero tiene un final más feliz, ¿no crees? ¿Y quién no quiere un final feliz al final de un día muy largo y agotador?

¡Así que comienza tu registro de sueño y vamos a convertir este caótico zapato en una zapatilla delicada, suave, pacífica y digna de una siesta!