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¿Cómo conseguir que tu niño pequeño coma alimentos saludables?

¿Cómo conseguir que tu niño pequeño coma alimentos saludables

Falsas noticias: La vida no es justa.

¿Cómo conseguir que tu niño pequeño coma alimentos saludables

  1. No es justo que mi marido pueda devorar un contenedor entero de Nutella y quemarlo todo en el sofá antes de que llegue el medio tiempo.
  2. No es justo que la palabra «diptongo» suene como el insulto perfecto para gritarle a alguien, pero realmente significa algo tan increíblemente poco asombroso que ni siquiera puedo explicarlo.
  3. No es justo que nosotras, como madres, trabajemos tan duro para ofrecer opciones saludables y nutritivas en la mesa del almuerzo, sólo para ver la mayor parte del trabajo duro siendo consumido por los canes en el piso.

En serio. Ponemos MUCHO esfuerzo en tratar de que esos niños ingieran alimentos que nutran adecuadamente ese cerebro en crecimiento.

¿Por qué la mayoría de las veces, entonces, esos esfuerzos saludables pintan por todo el comedor como un cuadro barato de Jackson Pollock? ¿Por qué nuestros mejores esfuerzos a menudo nos llevan a un rincón, a recoger nuestra poca estima?

Tengo la respuesta para ti. Te advierto, no es una respuesta fácil. De hecho, es una respuesta que no te va a gustar. (Ni un poquito.)

Nuestros hijos no son robots.

PELIGRO! ¡Ahí va el 95% de mis planes de paternidad! ¡Por la ventana!

Ya que darles una orden y verlos cumplirla sin pensar está fuera de discusión *refunfuña*, supongo que tendremos que ir al Plan B de alimentación.

Lo primero que debe tener en cuenta cuando te acerques a la mesa es que nuestro Plan B de alimentación para niños pequeños exigentes requerirá la cooperación de dos partes. Tú (la cocinera) y esa personita sentada en la mesa, cantando una canción de Plaza Sésamo y moviendo las piernas, todo adorable (el comelón).

Eso significa que tienes que aprender el arte del compromiso.

«¡HAHAHAHAHA! ¿Hablas en serio, Heather? ¿Has conocido a mi hijo pequeño?»

Te prometo que el compromiso va a ser diferente, dependiendo de la personalidad de tu hijo. Hablando de personalidades… ¿cuál de ellas se parece más a tu cerdito?

Personalidad A: Tú eliges dos trajes, él elige el de la izquierda con los pantalones estampados del tren.

Personalidad B: Eliges dos trajes, él insiste en usar calcetines. Sólo los calcetines.

Si tu hijo es la Personalidad A, probablemente no tendrás problemas para llegar a un acuerdo.

Si tu hijo es la Personalidad B, necesitarás subir de nivel en tus Habilidades de Supervivencia como  Padre, amiga mía. Vas a necesitar usar las técnicas que estoy compartiendo en este artículo para escabullirte en tus compromisos, porque si intentas enfrentarte cara a cara vas a terminar con una migraña (debido a que te vas a golpear la cabeza contra la pared por la frustración).

Mantén sus expectativas realistas

Manteniendo Sus Expectativas Realistas

El problema con las expectativas es que pueden convertirse fácilmente en resentimientos. Por el bien de tu cordura a largo plazo, mantén a tu niño pequeño comiendo expectativas minúsculas.

Menús y bocadillos más cortos

La barriga de su niño pequeño es del tamaño de su puño apretado, enojado y desafiante. Necesitará comer comidas más pequeñas, con bocadillos entre ellas.

¡Cuidado con el Monstruo de los Bocadillos! No dejes que coma bocadillos durante el día, o empeorarás tus problemas a la hora de la cena. El horario habitual es de 3 comidas al día con una merienda por la mañana y por la tarde a la misma hora todos los días.

Cuanto más llena esté su barriga con jugo y otros bocadillos constantes, menos hambre tendrá a la hora de comer, más difícil será para él probar esos alimentos nutritivos y saludables.

También debe esperar que esas comidas sean cortas y dulces. No es razonable que usted espere que él se siente tranquilamente a la mesa durante 45 minutos sin nada que hacer. Si desea que se quede en la mesa cuando haya terminado de comer (que no tardará mucho, ya que no está comiendo tanto), prepare una canasta especial de artículos para colorear o juguetes pequeños que le permitan moverse en silencio mientras otros miembros de la familia terminan de comer.

Esfuerzos consistentes

Esfuerzos consistentes

He aquí algunas buenas noticias increíblemente alentadoras: el cerebro de tu hijo pequeño es como una telaraña. Cada vez que intenta algo nuevo o experimenta algo viejo de una manera nueva, se establece una nueva conexión cerebral. Cuanto más tiene esas mismas experiencias, más fuerte se vuelve su red neuronal. Cuanto más se expande su red cerebral, más fácil le resulta disfrutar de los alimentos que juró que había tirado al suelo en el momento de la conversación.

Así que, en otras palabras, ten paciencia. Tardará varias semanas en introducir un alimento antes de que empiece a pensar que es «normal».

Evite la tentación de introducir TODAS las verduras y frutas a la vez, tiene toda una vida para averiguar si le gustan los kiwis. Fija unas cuantas metas pequeñas de vegetales/frutas, y dale un mes para que se acostumbre al sabor.

Los expertos dicen que los niños pequeños necesitan probar un alimento de 10 a 15 veces antes de decidir realmente su opinión sobre un alimento. Si él odiaba el brócoli las primeras tres veces, es posible que necesites «agitar las cosas» e introducir astutamente la comida de una manera nueva. (Abordar el problema de la comida de una nueva manera puede ayudar a formar esas nuevas conexiones cerebrales)

A mí tampoco me gustaría un brócoli blando demasiado cocido. Brócoli asado bien sazonado….bueno, podría comerlo todo el día. ¿O qué tal si lo haces puré en una sopa de brócoli/queso con galletas de ostras? ¡Aquí es donde un buen libro de recetas para niños pequeños puede ser muy útil!

Comedores quisquillosos vs Comedores problemáticos

Comedores quisquillosos vs Comedores problemáticos

Hay una diferencia entre un comedor quisquilloso y un comedor problemático. Los comedores quisquillosos son frustrantes, sí, pero sabes que comerán. Los que comedores problemáticos dan miedo porque en realidad pueden negarse a comer completamente

Los comedores problemáticos a menudo están vinculados con dificultades sensoriales. Si tu hijo sólo come un pequeño número de alimentos (digamos, 10) y se niega completamente a probar otros nuevos, eso es una señal de que tiene problemas para comer.

Si usted cree que su hijo está teniendo problemas con el Trastorno del Procesamiento Sensorial (SPD), habla con su médico. Un terapeuta de la alimentación realmente puede ayudar

Hack #1: Se lento y constante, siempre ganaras

Si la cena de tu familia tiene una guarnición de guisantes, ¡no le des a tu hijo un tazón gigante de guisantes! En vez de eso, refuerza la regla de «un solo bocado». Un guisante, seguido naturalmente por una porción de la comida que el niño ya disfruta (como el puré de papas o algo de pasta).

Luego, en las comidas futuras, aumenta gradualmente la porción del nuevo alimento y elimina gradualmente el alimento que el disfrutaba antes. Por ejemplo, si comienza su comida con un pedazo de manzana y luego con pretzels como seguimiento, eventualmente le ofrecerás más manzanas y menos pretzels.

Recuerda, su meta no es que a él le gusten los guisantes inmediatamente, sino que a largo plazo los disfrute (o al menos  tolere su existencia en la cena).

De la misma manera, puedes mezclar los alimentos y eventualmente reemplazar uno con el otro. Puede mezclar unas cuantas cucharadas de batatas con las patatas normales….aumentando lentamente las batatas con el tiempo. (Hice esto con patatas dulces, mezclándolas a lo largo del tiempo hasta que reemplazaron por completo a las otras).

Hack #2: Cursos de comida para pequeños niños saludables

Si pones un plato con guisantes y pasta juntos, un billón de dólares dice que va a ir directamente a por la pasta. Puedes evitar esa tentación alimentando en ciclos (Me pareció que esto funcionaba mejor en mi casa para los almuerzos.)

Primer plato: Yogur y zanahorias.
Segundo plato: Triángulos de Jamón y Queso a la Parrilla, Peras.
Tercer plato: Pequeño racimo de uvas, bocadillo de frutas.

Pon el primer plato en la mesa y luego llama a tu niño pequeño para que venga a comer. De esta manera lo acercaras a la comida, y no al revés. (Es extraño que esto realmente marque la diferencia, ¡pero lo hace!)

Aquí hay algunos libros de cocina que te darán algunas ideas frescas sobre cómo crear un almuerzo saludable para niños pequeños.

  1. Los mejores almuerzos caseros para niños del planeta
  2. Comida divertida hecha fácil
  3. Little Bento: 32 Irresistibles Bento Box Lunches para niños
  4. El libro de cocina para bebés y niños pequeños
  5. Weelicious: 140 recetas rápidas, frescas y fáciles

Si sientes que las comidas en familia se están volviendo tensas mientras intentas que tu niño coma un nuevo alimento, intenta introducir el nuevo alimento a la hora de la merienda en su lugar. Lo importante es la consistencia, y eso sucede más fácilmente durante la hora de la merienda, en lugar de la hora de la comida.

Hack #3: Mantén el registro alimenticio de tu hijo

Sé que puede parecer otra tarea, pero si realmente estás luchando con los hábitos alimenticios de tu hijo, es asombroso cómo puede ayudar el mantener un registro de alimentos. Aquí están tres cosas a las que debes estar atento:

  1. ¿Qué tipo de comida se centran en la introducción de esta semana? (¿Brócoli? ¿Manzanas?)
  2. (¿Odiaba los trozos de manzana rallados, pero le encantaba el puré de manzana? ¿O viceversa? Esto puede darle pistas sobre las preferencias de textura.)
  3. ¿Cuál fue su respuesta?

Esto no sólo te ayudará a medir sus preferencias, sino que también puedes recurrir a este registro en unas pocas semanas, cuando te sientas corto de inspiración para alimentos saludables al recordar que le encantó la mantequilla de maní que preparaste para sus rodajas de manzana.

Hack #4: ¡El Hada del Almuerzo ataca de nuevo!

He descubierto que cuanto más tiempo tengo para hacer algo, mejores decisiones acabo tomando. Si quiero que mis hijos coman algo saludable, lo más probable es que no suceda si estoy tratando de preparar algo en 15 minutos.

Como he compartido antes, el mejor momento para preparar la comida del día es por la mañana, ya sea mientras los niños se preparan para la escuela o (cuando eran más pequeños) durante la primera siesta del día.

Una manera de ayudar a su hijo a entusiasmarse con las comidas es hacer que sea una sorpresa. Empaca el almuerzo en una divertida y emocionante lonchera para que la abran, como un regalo.

También incluiría una nota dentro de esta que explica, con su letra pequeñita, que les dejó una sorpresa en la parte inferior de la lonchera, pero que no pueden descubrirla a menos que se hayan comido toda la comida que hay dentro.

Una vez que hayan limpiado el plato con entusiasmo, pueden levantar la caja (o voltearla y verla pegada debajo), una pista especial que los lleva a una merienda especial, actividad o juego de cosquillas que pueden esperar para esa tarde.

Consigue que tu niño pequeño se alimente: 5 Loncheras divertida e inteligentes

  1. Almuerzos térmicos de camiones de bomberos
  2. Almuerzos de Bento
  3. Bolsa de almuerzo aislante Unicorn
  4. Caja Bentgo a prueba de fugas
  5. Porciones de imágenes Yumbox

Hack #5: El método de la cadena de alimenticia

Un método comúnmente utilizado por las clínicas de alimentación para ayudar a los comensales con dificultades se llama el Método de la Cadena Alimenticia. Básicamente, significa que comienzas con un alimento con el que tu hijo ya está obsesionado, y luego te mueves suavemente hacia un grupo de alimentos diferente usando eso como un puente.

Por ejemplo….

  • Si a tu hijo le ENCANTAN los nuggets de pollo, pasa de la marca actual a una con menos empanada, a tiras de pollo a la parrilla, a pechugas o muslos de pollo.
  • Si tu hijo es un gran fanático de la pizza, deja que coma pasta con salsa roja y queso, luego sopa de tomate con queso a la parrilla y luego una quesadilla de queso con salsa.
  • Si a tu hijo le encantan los alimentos crujientes, pasa de las papas fritas crujientes a las papas fritas crujientes, a los palitos de pollo, a los palitos de pescado.

Lo importante es ir despacio. Dese por lo menos una semana o dos para hacer estas transiciones.

Hack #6: Tienta su estómago con recetas tontas

¿Conoces el dicho: «Comes con los ojos primero»? Bueno, poner un trozo de perejil al lado del macarrón de tu niño pequeño no lo va a convencer.

Como estás buscando maneras interesantes de introducir la misma comida las 10-15 veces «requeridas», yo definitivamente haría búsqueda de algunas recetas tontas para añadir a la mezcla, aquí hay algunas para que empieces.

5 Recetas tontas para probar:

  1. Tostadas de animales tontos
  2. Donas de manzana y queso crema «Donuts».
  3. Monstruos de manzana
  4. Ingrediente Roll-Ups de fruta
  5. Orugas de uva

Hack #7: Una pequeña presión de sus amigos

¿Tu hijo tiene un amigo que es más aventurero al comer? ¡Prepáralos para almorzar! Pídeles que traigan la comida favorita de tu hijo (de la que tu hijo no es un gran fanático) y que le den de comer a su amigo un poco primero.

Tu hijo verá a su amigo masticando felizmente y puede que esté más dispuesto a intentarlo

Hack #8: Haz que la hora del almuerzo sea divertida

Tú realmente quieres que tu niño juegue con su comida. La hora de jugar es la hora del cerebro, ¿recuerdas? La mayor parte del desarrollo y crecimiento de tu hijo vendrá de los juegos. Así es como esas importantes conexiones neurales de las que hablamos antes empiezan

Recuerda, una de las maneras más importantes de ayudar a tu hijo a superar la aversión a los alimentos es ayudarlo a mirarlos de una manera nueva y fresca. Por ejemplo, si tu hijo odia el pollo (¡está baboso!), tal vez pídale que le ayude a hornear unos bocados de Dino, y luego haga de cuenta que el ketchup es una piscina «¿Puedes hacer que el stegasaurio se sumerja en el estanque? No! ¡No le arranques la cabeza de un mordisco!» (¡Un poco de psicología inversa no le hará daño a sus dulces y pequeños hábitos alimenticios!)

Aquí están algunos platos de cocina increíblemente innovadores y herramientas para inspirar su pequeña imaginación.

  1. Portavelas TriceraTACO
  2. Juego de comida constructivo para niños pequeños
  3. Mantel y Placa de Colocación en forma de Succión
  4. Juego de Alimentación Tren Azul (o este rosa)
  5. La Sra. Cara de Comida (o el Sr. Cara de Comida)
  6. Princesa Castle.
  7. Bandeja de comida para superhéroes (o Bosque encantado)

¡Sorpresa! Mamá en realidad sabe que es lo mejor

¡Sorpresa! Mamá en realidad sabe que es lo mejor

Falsas noticias: ¡Mamá sabe lo que es mejor!

El truco para que tu niño pequeño coma alimentos saludables es no construir su fortaleza y bombardearlo con órdenes y sobornos. O bien se hará aún más fuerte, o (tal vez peor) comenzará a pensar que debería recibir una recompensa cada vez que le pidas que haga algo.

Hay un momento y un lugar para los recordatorios de autoridad de «Yo soy mamá y tú no», pero la hora de la comida no debería ser una de ellas. Después de todo, cuando se trata de su salud, es una batalla que no te puedes arriesgar a no ganar.

En su lugar, establece límites fuertes alrededor de un campo de maniobra más amplio. Usa estas estrategias de alimentación de niños pequeños para fomentar su cooperación, incluso cuando no se dé cuenta de que está haciendo lo que quieres que haga.

Y si sigues probando estas estrategias durante varios meses y todavía no puedes hacer que coma, llama a tu médico para que lo evalúen. No tiene sentido golpearse la cabeza contra la pared si el problema es médico y no conductual.

Date un poco de crédito, amiga.

Puede que al principio no prefiera los huevos revueltos para desayunar… ¡pero eso es porque su «experiencia de vida» no ha tenido mucho tiempo para aprender de otra manera!

Revisa estas estrategias y decide cuáles vas a probar primero, y con qué alimentos. Luego date de 3 a 6 meses de esfuerzo deliberado. Te sorprenderás del progreso que puedes lograr cuando dé pequeños pasos hacia adelante